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常吃高纤维食物还是便秘是为什么?

2019/3/13 17:28:00 来源:食品科技网

为了解决"便秘"这件尴尬事,很多人拼命吃粗粮、蔬菜等高纤维食物,但没想到便秘反而更严重。这是为什么呢?

便秘有两种

最近有日本专家在节目上指出,便秘分两种,一是便便一粒一粒的非常少,针对这种类型的便秘,补充高纤维食物的确有用。另外一种便秘是肚子痛却拉不出的便秘,通常是因为便便干结。这时候如果还在吃高纤维食物,那只会让便便更干、更硬,那就是变本加厉,肚子只会更痛。针对这种便秘需要补充的不是高纤维食物,可以增加水分。

开水

那么,该怎么缓解便秘,排除宿便呢?

1、喝足够的水

早上起床,肠道中的东西都消耗的差不多了,喝一杯温开水,可以直接到达大肠,这样可以促进肠胃蠕动,促进大便排除,轻松除便秘。

正常人一天约需2500~3000 毫升的水分。水分摄取不够的人,大肠会加强吸收食物残渣中的水分,大便会变得更硬更难解出。

2、保持好心情。

压力大或精神紧张,会引起大脑的神经紊乱,打乱消化系统的运行规律。多放松、舒缓心情,适当排解压力;作息规律,健康生活,最重要的是不要熬夜。

3、每天提早半小时起床

每天提早半小时起床,就不会因为赶着出门太过紧张,让副交感神经发挥作用,可以有充分的时间排便。

蔬菜

4、 换个姿势姿势排便更通畅

研究发现,蹲着排便要比坐在马桶上要更有利于排便。

如果你习惯使用马桶,只要调整一下姿势你就能够帮助有效排便。

在脚下垫个鞋盒或者小板凳,身体往前倾,使腹部感受到压力,从而调整直肠的角度。

5、多吃蔬菜

蔬菜内含有许多膳食纤维,三餐要注意多吃蔬菜,增加深色或绿色蔬菜的比例,像生菜、紫甘蓝、菠菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜可以补充人体所需的叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维,能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡,具有通便和调理肠胃的意义。

蔬菜不要切得太细,可以整根烹调,通过细嚼慢咽让唾液自然地分泌来帮助消化,烹调尽量选用清炒或白灼,不要放太多油。

6、多吃发酵类食物

没有精细加工的豆类食物含丰富的膳食纤维,精加工的豆浆、豆腐膳食纤维含量较少,但“刮油”效果依然不错。这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物,不仅可以帮助消化,促进肠道蠕动,还可以预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品,配合适当运动,能预防便秘。

大豆

7、多做刺激肠胃蠕动的运动

其实,所有运动都可以缓解便秘。这两个效果更好。

喜欢微运动的妞儿可以扎马步,姿势类似深蹲,双手向前伸展,并且震动双手并以此带动身体震动,达到刺激肠道蠕动的作用。

喜欢稍微剧烈一点运动的可以开合跳,也能震动腹腔内的大肠,刺激其蠕动,对于大便的排出有很大的帮助。


责任编辑:Techoo-6
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