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“翻身翻到天发亮，数羊数到手抽筋”。越来越多的人被失眠困扰，每天顶着黑眼圈，时时刻刻坐下就能睡着，但是一到晚上却精神的了不得。，改善失眠采用食疗法是一个很好的办法，生活中有很多食物有助眠作用，适量食用可以改善睡眠，那么莲子助睡眠吗？
失眠吃莲子有用吗？
吃莲子有助睡眠的作用。
莲子味甘甜，性质平和，营养丰富，每100克干莲子含蛋白质16.6克， 脂肪2克，糖类61.8克，钙89毫克，磷285毫克，铁6.4毫克，还含有钾以及多种生物碱，纤维素，维生素，这些营养元素能给人体提供营养与足够的能量。莲子可以补脾止泻，益肾涩精，养心安神，主治心脾两虚所致的心悸、失眠、多汗、不思饮食、体倦虚惫、泄泻。
莲子怎么吃有助于睡眠？
食疗方1：莲子山药粥
原料：莲子20克，山药30克，小米100克。
做法：煮粥，每日食之。
适用：脾虚的久泻久痢，神疲乏力，食欲不振。
食疗方2：莲子桂圆粥
原料：莲子20克，桂圆肉30克，小麦100克。
做法：煮粥，每日食之。
适用：心脾两虚的失眠多梦、心慌心跳、食少便溏。
食疗方3：莲子百合粥
原料：莲子20克，百合10克，粳米100克。
做法：煮粥，每日食之。
适用：心肾不交的心烦失眠、眩晕耳鸣、腰膝酸软。
睡前吃4种食物可能会加重失眠
甜食
甜食会使你的血糖上升，身体需要快速将你的血糖回复到正常数值，这样的剧烈的血糖波动进而会影响我们的睡眠品质。
油炸食品
油炸食品含有较多的油脂，而油脂在我们体内需要花费较长的时间消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我们睡觉时，肠道然在不断的运动，导致我们睡觉时肠道不适等等问题，而影响我们的睡眠。
含咖啡因的食物
咖啡因会使我们身体交感神经兴奋，使我们不易有睡意。像是太阳下山后，避免巧克力、咖啡、茶饮料、碳酸饮料等等含咖啡因的食物，降低其影响我们睡眠品质的可能。
喝太多水或饮料
睡前过多的水分补充会导致我们在睡眠时产生尿意，因而容易打断我们的睡眠。
