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减肥对于女性来说是一个永久不衰的话题，有些人在减肥过程中可能会急功近利，选择节食、绝食，甚至有些人会吃一些减肥药，这些减肥方式都是不正确的。虽然能够在一段时间内急速变瘦，但是这种减肥方式在你恢复饮食之后就会出现反弹，对身体健康非常的不利。
减肥并不是一蹴而就的事情，也不是都能够达到预期的目标，更多的时候，想要减肥，需要你先减胃，特别是吃饭的时候，如果你能做好这几件事，对于减肥想来会更好，胃部变小了，人可能也会不知不觉得变瘦，一起来看看吧。
减肥前先“减胃”，吃饭时做好这7件事，能帮你减肥！
1、吃饭只吃5分饱
如果说真的想要减肥的话，那么在吃饭的时候吃个五成饱就大概可以了。吃饭时，有些人直到彻底吃撑了，才放下手中的筷子，这样的做法也是一件很糟糕的事情。当你吃的太饱、吃不下了才罢手，这样的情况，往往给你的减肥计划增加了阻碍。
与此同时，吃的太饱，还可能影响到胃部的健康，导致你的胃部被撑得很大，极大的损伤到胃部。
2、三餐间隔时间不要太长
怎样才能避免一不小心吃到撑？你最好先将一日三餐的间隔时间固定在4-5小时左右。因为食物在胃中完全被消化所需的时间基本不会超过4个小时。如果长时间不进食，难免会感到过度饥饿，等到下一次吃饭时，食欲就更难控制，出现暴饮暴食的情况，也不足为奇了。
3、细嚼慢咽
就吃饭来说，不少人真的是争分夺秒，一碗饭，根本没有咀嚼几次，就咽了下去。哪知道这样狼吞虎咽的吃饭，对于肠胃是有损伤的，加重了肠胃的负担，还可能诱发胃肠道疾病。
相反，如果你能在吃饭的时候细嚼慢咽对于食物的彻底消化是有帮助的，对于缓解胃肠道不适也是好的，减轻了肠道的负担。食物能够顺利的消化、代谢，是促进你减肥的第一步。
4、喝水时要小口喝
在减肥的过程中，想要减肥不仅仅要注意饮食，与此同时在喝水也是有一定的讲究，如果说不注意吃饭的时间，感觉到饿了这个时候也尽量选择喝上一些水，要是喝水的时候千万不要一次性喝太多，因为喝水的速度千万不要太快，不然非常容易把胃撑大，在减肥期间喝水的时候尽量做到小口喝，能够非常有效的增强身体内的饱腹感，从而有助于减肥。
5、拒绝油腻及重口味
重油、重辣、过咸的食物能带来强烈的味觉刺激，吃起来总是格外“下饭”，让人忍不住一吃再吃；而且它们还会让身体和口腔处于轻微的脱水状态，大脑因此发出“饥饿感”信号，让人吃得更多。
6、每餐吃点蔬菜水果
如果可以的话，你不妨在减肥过程中，每餐搭配一些蔬菜水果，这样的蔬菜水果搭配食用，能够吸收其中的碳水化合物、膳食纤维，对于减肥会更好，更好的护理胃部。例如生菜就是不错的蔬菜。
7、荤素搭配、粗粮代替细粮
就饮食的搭配来说，一定要做到荤素搭配，不能过多的吃荤类食物，对于素类食物依然要多吃点。
另外，粗粮也适合大家多吃点，例如燕麦、玉米，有些粗粮虽说带有麸皮，口感略显粗糙，但是，对于减肥真的很有帮助。吃这样的粗粮，要比吃细粮安全、健康的多。
