“三分练，七分吃”，健身后吃什么最好？

很多人为了减肥，在做完有氧后不进食，其实这是错误的方式。锻炼后的吃也是讲究方式方法，只有吃的正确，才能缓解当天的疲劳，恢复体力，补充微量元素。这样才能让我们有毅力坚持下去，看到效果。那么健身完吃什么最好？

健身完吃什么最好

1、白面包

白面包里面的纤维素与营养都很少，并且白面包可以增强胰岛素，白面包对刚刚健身完的人来说效果很好，因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。

2、香蕉

不用多说，第一必然是健身餐香蕉。健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。

3、意大利面

增长肌肉需要碳水化合物。碳水化合物可以加强蛋白质代谢效率使蛋白质帮助生长。没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。

4、酸奶

酸奶很常见，大家在周围的超市里面可以买到，最好选择有活性的酸奶。这种细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。

5、瘦牛肉

很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

6、鸡蛋+牛油果

鸡蛋是蛋白质的来源，可以帮助你肌肉恢复、增长。整天吃煮鸡蛋你也会受不了吧，那我们就变成“美食家”，你可以改变水煮蛋的吃饭，做成蛋卷（不宜多吃，一个最佳），夹上大量蔬菜，里面也可以放几片牛油果，牛油果富含纤维和单一不饱和脂肪(很健康)，牛油果可以让身体更好地吸收脂肪溶解营养物质，蔬菜中有维生素A、D、E和K。

7、苹果

苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。

8、三文鱼

除了常见的补充蛋白质的来源，三文鱼因为含有生物活性肽，一种小的蛋白质分子，能够减少炎症，帮助控制胰岛素水平，给你的关节以支持。