内脏脂肪是存储在腹腔内,围绕在很多内脏器官周围,譬如肝脏、胰腺和肠。过多的内脏脂肪会导致很多潜在健康危险,甚至会很容易引起一些疾病。
它不仅会影响人的体型,还会使消化功能受到干扰,造成内分泌失调。高血脂、脂肪肝就会随之而来。
3个表现可能是内脏脂肪太多
1、总感觉有痰
可能有时候感觉喉咙里有痰,但是咳不出来的感觉。这是由于长期吃一些油腻食物造成的内脏脂肪过多。堆积在体内引起的这种感觉,因此需要我们平时合理的饮食,少吃一些高油腻,高热量,辛辣的食物。
2、大肚子
如果内脏脂肪偏多的话,首先是会表现在肚子上,由于脂肪过度,使得内脏会有下垂的感觉。使得脂肪堆积在腹部,久而久之形成大肚子的情况,如果这一段时间内发现自己肚子越来越大,可能是由于内脏脂肪太多。
3、便秘
当体内内脏脂肪达到一定厚度之后,就会对肠胃造成挤压,从而影响到正常的消化系统的功能。那样这样长时间以来就会引起便秘的发生,如果内脏脂肪过多,经常引起便秘的情况,这个时候就不要再忽视了,应该尽快加入减肥的行列,不然长时间的便秘会影响到身体的健康。
内脏脂肪多有什么危害?
易感冒
当人的内脏脂肪增多,会影响到人内脏激素的分泌,从而导致人的免疫力下降,让人容易患感冒。
形成脂肪肝
内脏脂肪多,会让脂肪囤积在肝脏附近,影响肝脏细胞的正常工作,最终导致肝硬化的出现。
引发心脑血管疾病
内脏脂肪多,会让血脂升高,胆固醇容易留存沉积心、脑血管壁上,引发冠心病、脑血管疾病的患病机率。
造成内分泌紊乱
内脏脂肪多,可能导致人体出现内分泌紊乱,最直接的表现就女性会出现月经不调现象。
那么内脏脂肪怎么减呢?
1、吃必不可少
这里说的吃不是指什么都可以吃,而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质,减少一些容易囤积脂肪的食物。
① 多摄入纤维素
纤维素可以让排泄顺畅,吸收有害物质和过多的胆固醇,并将其排出体外。富含纤维素的食物有燕麦、绿豆、番茄、葡萄柚等。
② 适量减少碳水化合物
过多摄入含碳水化合物的食物导致过多的糖分被代谢出来,从而让体内脂肪囤积在腹腔。选择低卡高脂的碳水化合物食材,三餐的摄入比例保持在:5:3:2,这样更有助于消化。
③ 烹饪方式要讲究
做饭要“少油、少盐、少糖”,建议采用蒸煮食材做法,热量少,营养损失少。
④ 常吃4种“内脏脂肪”的克星食物
红薯:它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。
燕麦:含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米:含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,具有降低血清胆固醇的作用。
海带:含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。
2、加强运动
每天快走25分钟,据相关调查数据显示,快步走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。
但是快走的节奏很重要,只有舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收气氛,充分燃烧内脏脂肪。另外,运动时间以每天25分钟最为合适。
3、戒酒和戒烟
吸烟、饮酒都与内脏脂肪含量高有一定的联系,因此要想降低内脏的脂肪,戒烟戒酒都是必不可少的。