骨质疏松危害大，生活中如何预防骨质疏松？

骨质疏松的危害也较大，会形成浑身性的骨痛，而且对于老年人来讲，还有一个致命的危害，那就是容易形成——骨折。严重的骨质疏松发生的时候，连翻身都容易发生骨质。因此，我们对于骨质疏松一定不可大意。

而人的骨骼内的钙元素会大量流失，导致骨质疏松成为一种高发的慢性病，除了老年人和儿童其实中青年人也应该注意补钙这件事。

生活中该如何来预防骨质疏松？

1、多锻炼

生活中一定要多注意锻炼，最好每周锻炼三四次，每次最好能坚持半个小时。锻炼时，也可以选择多种项目，不管是力量型，还是柔韧性的，比如举哑铃、仰卧起坐以及瑜伽等等。

2、补充维生素D

在平常的饮食上，适当多吃一些含钙元素以及蛋白质比较多的食物，比如奶制品、鱼类以及坚果等等，可以预防骨质疏松。除此以外，直接服用补充维生素D的保健品，也有非常好的效果。最后，为了促进维生素D的合成，还需要注意多晒太阳。

3、改掉不良生活习惯

抽烟酗酒都是对骨骼伤害比较严重的习惯，因此，想要保护骨骼健康就需要改变不健康的生活习惯。有临床数据显示，体重比较消瘦的人比体重正常的人更容易出现骨质疏松，因此女性朋友切勿为了最求苗条而做出对健康不利的事情。

4、定期检查骨骼

女人到了更年期钙元素流失比较严重，这种情况下一定要勤于检查自己的骨骼状况，让专家对自己的骨骼做出评估，这样才可以更加积极的采取应对措施。

5、额外补充钙

补钙是老年人和儿童比较关注的话题，儿童处于生长发育的旺盛阶段，日常饮食不能完全满足身发育需要，有时候需要额外通过药物补钙。

而老年人骨骼内的钙元素会大量流失，导致骨质疏松成为一种高发的慢性病，但除了老年人和儿童其实中青年人也应该注意补钙这件事。

因为不管男性还是女性，骨质疏松其实从30岁就开始了，因为我们骨骼内的骨量在30岁左右达到顶峰，35岁之后骨量就会逐渐流失。女性由于激素分泌的原因，钙流失的会更加明显。所以，如果检查结果是缺钙，则应该通过饮食或者营养补充剂进行额外补充，避免发生骨质疏松。