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为什么有的人睡觉会打鼾,如何缓解?

2019/5/22 10:39:00 来源:食品科技网

睡觉打呼噜是一种非常不好的症状,不但害人而且害己,而打呼噜的症状如何改善呢?

人怎么会打鼾呢?医学研究知道,任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动,当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。人们在讲话时靠气流冲击喉部的声带(两块小肌肉)中间的空隙发音,然后由唇、舌、颊、颚部肌肉搭配形成各种形状的空腔,使声音通过时发出不同的声母和韵母,才组成语言。人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了,但始终留出一个大的通道——嗓子(咽部),如果这个通道变窄了、变成缝隙了,那么气流通过时就会发出声音来,这就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打鼾。

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8个方法帮你改善睡觉打鼾

1、注意睡姿

如果趴着睡或者是仰面睡觉,可能会挤压呼吸道,出现咽喉堵塞,这个时候呼吸会比较不顺畅,出现打鼾的情况。应该选择侧卧,减少咽喉阻碍,睡眠期间呼吸道比较流通,从而减少打鼾的问题。

2、卧室中使用加湿器

出现打呼噜的情况可能是咽喉太干燥。如果室内比较干燥,往往会导致喉咙堵塞,出现打呼噜。这个时候可以在室内增加加湿器,保持空气湿润,减轻喉咙干燥的问题,也能够缓解打呼噜的现象。

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3、咬葱白

在睡觉前的半个小时,可以准备好一根干净的葱白,咬碎后直接吞噬。葱白能够加强呼吸道的肌肉收缩,让呼吸道变得更加通畅。连续吃一个星期,看看具体的效果。如果没有用的话要停止使用,因为葱白的味道比较刺激,长期吃可能会对咽喉造成影响。

4、选择合适的枕头

适当调整枕头的高度,有利于减轻头部的压力,也能够让呼吸道通畅,避免出现呼吸梗塞的问题。

5、睡前喝蜂蜜、橄榄油

蜂蜜和橄榄油能够促进喉咙的湿润,促进呼吸道的畅通,减轻打鼾的症状。但由于蜂蜜和橄榄油的味道比较浓,所以要适当,不能多喝。

6、睡前不要吸烟、喝酒

吸烟、饮酒容易导致血压升高,口腔的肌肉更松弛,呼吸道变狭窄,这样的话可能会引起咽喉部发炎,肿胀,对呼吸很不利,很容易打呼噜。因此睡前尽量不要抽烟喝酒。

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7、加强锻炼

如果过于肥胖的话,容易导致咽喉峡部受到挤压,在睡觉的时候呼吸只能靠嘴巴,容易造成打呼噜。所以适量的锻炼能够减肥,缓解软腭低垂、雍垂,鼻息肉肥大等问题,减轻打鼾的症状。

8、养成良好的生活习惯

每天都要按时休息,这样有利于内分泌的失调,也能够保证生物钟的稳定,有利于促进高质量的睡眠。

如果晚上打鼾,且伴有以下症状,则是身体发出的危险信号,需立刻到医院就诊:

睡眠打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止;

睡眠反复憋醒、睡眠不宁、诱发癫痫;睡不解乏、白天困倦、嗜睡;

睡醒后血压升高;

睡眠浅、睡醒后头痛;

夜间睡眠心绞痛、心律紊乱;

夜间睡眠遗尿、夜尿增多;

记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低;

白天似睡非睡,工作、开会、吃饭时也难以抑制的入睡;

阳痿、性欲减退;老年痴呆。 


责任编辑:Techoo-6
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