夏季老年人晨练要注意的几个问题

一般老人早上起床的时间都是非常早的，所以早上就喜欢到公园里面锻炼身体，早上的空气非常清新，阳光又比较不错，所以很多老人都愿意加入到锻炼身体的行列中来，但是在夏季应该使用正确的方法运动，这样才能达到好的锻炼效果。

夏季老人晨练不要超过半小时

老年人在早晨锻炼中出现意外，是因为起床后交感神经兴奋，初夏早晨气温又低，血管骤然遇冷收缩，易诱发中风。所以，患者锻炼一定要适度，不要过早出门，上午八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。

老人运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。需要注意的是，若锻炼过程中出现不适、无力、气短时，要立即停止，千万不能硬撑。

时间莫过早

研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

做好准备运动

老人在运动之前，一定要做好热身运动，不管是做什么样的活动锻炼，热身动作一定要做到位，因为早上起来以后老年人的四肢还没有非常协调，关节和韧带也处在僵硬的状态，所以锻炼之前活动一下身体是非常有必要的。扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

强度要控制

“夏练”运动量的大小要取决于老人的适应能力。即使是室内项目，在气温较高情况下，一些小球活动（乒乓球、羽毛球等），每隔1小时应该安排间歇休息1-2次，每次10-15分钟。运动后，心率的最大限度值=170-年龄，如果心跳过快，容易出问题。

补水需适量

夏季要及时的补水，但补水也不能盲目。饮水量一次不宜过多，饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸，影响肠胃消化功能。一般锻炼时的饮水量应根据需要，遵循少量多次的原则，不要等到口渴了再去饮水，水温以8-13℃为宜，并加少量盐分。

选择阴凉的地方

老人想要早上锻炼身体就应该选择空气清新的公园，最好能够在有树的阴凉地带，不要在阳光能够照到的地方锻炼身体，也不要把自己的胳膊其他的部位全部露出来，当感到身体发热出汗的时候就应该减少运动强度。放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体;否则极易遭致风邪侵袭而患病。

看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，老年人适度的锻炼身体，可以让身体变得更加健康，但是一定要采用正确的方法，还应该及时补充水分，在运动完以后不要立刻洗冷水澡，不要吹电风扇，也不能吃太多的冷饮，这样会对身体健康造成危害。