孕妇睡眠质量很重要，孕期如何睡的更好？

对孕妈来说，最难熬的季节恐怕就是夏天了，夜里睡个觉真是各种难熬，肚子中的小宝宝天天闹腾，让妈妈的睡眠质量变得越来越差，而且还导致妈妈晚上上厕所特别频繁。有些孕妈听说，左侧卧睡姿对于胎儿发育好，所以妈妈每天都坚持着左侧卧的睡眠姿势，但是孕妈还是感觉非常的累。

下面几点注意事项供孕妈们参考，希望可以缓解您的不适：

1、睡觉前冲个凉。

有的孕妈因为行动不便，一天都待在空调房里，没出汗自然也不想洗澡，其实晚上睡觉前用温热水冲个凉会让人舒服很多哦，孕妈不要先麻烦；

2、少吃冷饮。

对孕妈来说，几口冰凉的冷饮的确会让人舒服很多，可如果睡眠不好的话最好少吃冷饮，冷饮含糖量高，越吃越渴，喝水量增多，夜起频率也增大了，严重影响睡眠；

3、不要一直开空调。

室内时不时通通风，吹吹电扇，对孕妈会更有利，同时孕妈出汗后要勤换内衣，最好穿着轻薄的棉麻裙子，保持清爽。

4、白天保持一定的运动量。

孕妈白天可以找一些清凉的场所多散散步，保持一定的运动量，轻微的疲惫感，有助于晚上更好入眠。

孕妇睡觉采取什么姿势好

1、妊娠早期随意

子宫仍在盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此不必过分强调睡眠姿势，但应改变以往的不良睡姿，如趴着睡觉，或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。

2、妊娠中期侧卧或仰卧

这段时间要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些，其它睡姿会产生压迫感。

如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕妈妈没感觉特别不适的，可以随意选择卧姿。

3、妊娠晚期左侧卧位

这个时期的睡姿十分重要，应该采取左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧，如果向右侧卧，膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。

左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

孕妇的一天的睡觉时长最好保持在8-9小时是最佳的，因为孕妇在怀孕之后，身体机能都会发生相对应的变化，整个人也会变得容易喊累，因此，大家应该要多注意调整休息，而且还需要按时按量的提供睡眠质量，这样才能够有所保证哦!