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4个原因可诱发骨质疏松,做好4件事预防骨质疏松

2019/5/23 9:05:00 来源:食品科技网

骨质疏松在中老年中是比较普遍的事,常见的骨质疏松症状有个子变矮、腰酸背痛、驼背,严重的甚至会骨折。不过骨质疏松并不是老年人的专利,如果年轻人不喜欢运动、营养不均衡、不良的生活习惯,让骨质疏松在在有机会侵犯年轻人,特别是年轻的女性。

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什么原因会导致骨质疏松?

1、营养素的缺乏

①钙的缺乏

钙构成机体骨骼和牙齿,骨骼通过打成骨作用来达到平衡。如果缺乏,表现为骨骼的病变,即儿童时期的佝偻病和成年人的骨质疏松。

②维生素D的缺乏

维生素D是促进钙的吸收,是对骨骼钙起着一个总动员,当缺乏时,会出现关节疼痛,骨痛,严重时骨骼脱钙引起骨质疏松,发生自发性或多发性骨折。

③维生素C缺乏

维生素C也是促进钙吸收的,如果缺乏,可导致肌肉关节疼痛,可引起四肢疼痛,肋软骨接头处扩大等。

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2、更年期

女性更年期,即绝经以后,骨质丢失速度加快,骨质降低到一定程度,就不能保持骨骼结构的完整性,甚至压缩变形,发生骨折,即为骨质疏松。

3、年龄因素

骨骼的更新速度因年龄而变化,1岁前每年转换100%,儿童时期10%,健康成人5%,40岁以后0.7%,绝经后骨质丢失速度加快,所以一般中老年人开始骨质疏松。

4、疾病因素

比如,肝、肾疾病均可引起。

我们要如何预防骨质疏松?

只要骨头质量好,骨质足够,年老时发生骨质疏松就越晚,程度也会比较轻。

1.保持钙量充足

人体大部分的钙质都集中在骨头上,一提到预防骨质疏松就少不了补钙。一般建议从食物中摄入钙质,最好的钙源是奶及奶制品。成年人每天摄入800mg的钙,建议每天喝300g左右的奶,让每日所需的钙得到保障。还有菠菜、西兰花、油菜、芥蓝等绿色蔬菜也是钙的良好来源。

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2.补充充足的维生素D

众所周知,钙+维生素D是黄金搭档,维生素D可以促进钙的吸收,如果人体缺乏维生素D,人吃那么多富含钙的食物也于事无补。食物中含有维生素D的含量比较少,大家可以通过晒太阳来合成维生素D,选择在太阳没有那么热烈的时候,晒10-20分钟。

维生素D与钙如果通过晒太阳、食物等方式无法补充充足的,可以在医生的引导下,购买膳食补充剂,切忌不要过量补充。

3.坚持运动

坚持运动有助于维持骨健康,大家可以根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式。

4.养成良好生活习惯

饮食中少放盐,摄盐过多不仅增加高血压的风险,也容易引起骨质疏松。因为钠离子代谢排出体外时也会带走一部分钙离子。摄入盐分过多,尿液中排除的钙也会大大增加,导致骨骼的钙量下降,容易引起骨质疏松;少喝含有过多含咖啡因的饮料,避免盲目的减肥,保持适当的体重。


责任编辑:Techoo-6
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