中医提倡“后天养先天”,认为近视散光完全可以通过日常的饮食、锻炼、治疗等后天调养,达到弥补遗传因素,恢复健康视力的目的。父母们在饮食方面应尽量让儿童少吃甜食,多吃富含维生素A 、B1、B2、C及E 的食品。常见富含维生素的食品有蛋、奶、鱼、肉、肝脏和新鲜的蔬菜、水果。另外,黑面包,特别是粗磨面粉烤制而成的,富含眼睛、皮肤和头发所需的维生素B。瓜籽、天然蜂蜜、牛奶、奶制品、鸡蛋也应当多多食用。
1、胡萝卜
维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝卜,卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A,人会得夜盲症。
2、西兰花
西兰花不仅有健胃消食,清理血管的功能,广受孕妇及婴幼儿的喜爱,还富含维生素C,类胡萝卜素等营养素,可以保护眼睛细胞,提高视力。
3、菠菜
菠菜又叫波斯菜,一年生草本植物,是我们很常见的蔬菜之一,因其营养成分丰富,广受大众喜爱。除了钙,铁等矿物质外还富含类胡萝卜素,能有效预防白内障等眼部疾病。根据美国一项调查,吃大量菠菜,也许可减低老年
失明的危险。这要归功於类胡萝卜素--绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。
4、蕃茄
蕃茄的营养非常丰富,每斤含蛋白质二至八克,脂肪一点四克,碳水化合物九克,钙三百毫克,磷一百七十四毫克,铁二毫克,还有维生素A、B1、B2,C,P,PP等。此外,还含有果酸、柠檬酸、蕃茄素。
5、芥菜
芥菜是十字花科芸苔,属一年生或二年生草本,是中国著名的特产蔬菜。 芥菜含有维生素很丰富。具体功效有提神醒脑,芥菜含有大量的抗坏血酸,是活性很强的还原物质,参与机体重要的氧化还原过程,能增加大脑中氧含量,激发大脑对氧的利用,有提神醒脑,解除疲劳的作用。
6、紫甘蓝
紫甘蓝身上神秘的紫色是花青素,花青素可以有效的预防眼疲劳,此外,紫甘蓝还富含硫元素,有一定的杀菌作用。因此是有炎症症状和保护眼睛的都可以选择的蔬菜。除了饮食之外,要想有双好眼睛,注意合理休息,也是重要因素!