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身体缺水会伤脑,夏季喝水需记住6大原则

2019/5/31 10:03:00 来源:食品科技网

水,占人体组成的60%至70%,身体各部位包括淋巴、血液和脑脊髓液在内,都含有一定比例的水分,以参与体内的各种生化反应,平衡酸碱值和电解质,维持健康。

中医师强调,人是恒温的动物,身体一旦缺水,体内的热散不出去,不但容易导致低烧和中暑症状,体温太高还会破坏可维持身体正常功能、消化食物及修复组织的酵素,引发消化不良、胃胀气、胃痛等消化道症状。

除此之外,身体缺水严重时更会影响到中枢神经系统,造成意识不清或晕厥。

白开水

喝水不简单!夏季喝水需掌握6大原则

一般人每天最好喝6到8杯水,建议超过1200毫升,专家推荐2000毫升。要根据自己的身体状况、环境因素和活动量来决定饮水量。

1、喝温不喝凉。

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,诱发食道癌。因此,喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃~30℃。

2、喝淡不喝甜。

夏季流汗损失的不仅仅是水分,还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠,自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温,还能补充维生素等多种营养,各种甜饮料高糖、高能量,营养素也比较单调,并不推荐大量饮用,更不能用来代替白开水。

瓶装水

3、慢喝不快喝。

在白天,我们需要保持慢慢饮用的习惯,每次喝约100-150毫升。慢慢饮用有助于水更容易被吸收。不要一次性喝大量的水,因为当体内的水量大时会增加身体循环压力。大多数人认为每天最好喝2升水,然而,这实际上取决于许多因素,如体重,运动习惯,工作环境或饮食。

4、早喝不晚喝。

当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时,说明机体细胞已经开始脱水,此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之,人体就会长期处于一种潜在的缺水状态,不利于正常代谢。因此喝水跟吃饭一样,也需要定时,变被动饮水为主动饮水,在感觉到“口渴”之前喝水。

5、晨起补水益处多

一夜过去身体内水分消耗较多,晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃,还可有效预防心脑血管疾病的发生,这对中老年人尤为重要。因为,晨起饮水,水会迅速被肠粘膜吸收进入血液,可有效增加血溶量,稀释血液,降低血粘稠度,促进血液循环。此外,长期保持这一良好习惯,还能起到湿润肠道、软化大便、防治便秘之功效。

白开水

6、喝水也“吃”水。

黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易进入细胞。因此在喝水的同时,也要“吃”水。另外,水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等,对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。


责任编辑:Techoo-6
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