夏季为什么需要补钙，哪些人容易缺钙

夏天悄悄来临，其实夏天除了热，可是我们补钙的一个最佳时机。补钙早已成为老生常谈的话题，但无论怎样还是得好好谈谈：

为什么说夏天补钙时机正好？

（1） 新陈代谢旺盛

炎热的夏季，在高温的环境下，人体新陈代谢较旺盛，日出汗量较其他季节都多，体内的钙、钾、镁等元素也随汗液大量排出，如不及时补充，就可能加深缺钙程度。

（2） 阳光充足

夏季人们穿得一般较少，露出的皮肤面积较多，在合适的情况下皮肤合成维生素D的可能性和充足性较大。维生素D可以促进钙的吸收。

（3） 运动充足

夏季运动一般比冬季大，有助于钙剂吸收。每天坚持傍晚、早晨的户外运动，骨骼永远20岁。

根据调查显示，我国人均钙摄入量不到推荐量的一半（推荐量800mg/d），全国90%以上的人存在缺钙的风险。但关于补钙，很多人却存在很多误区和缺乏应有的认识。

哪些人群应补钙

1、糖尿病患者

糖尿病人的典型症状为"三多一少"，即多饮、多食、多尿和体重减轻，由于渗透性利尿作用，使体内钙排出增多，由此导致糖尿病性骨病的发生，出现骨质变薄，骨质疏松乃至骨盆畸形或病理性骨折。

2、老年性骨质疏松者

人过中年，由于内分泌功能减退，活动过少，钙摄入不足等因素，骨代谢发生障碍，成骨减少，钙丢失过多。

3、孕妇

有的孕妇腰腿疼痛，小腿抽筋。由于胎儿的生长发育，对钙的需求量增加而导致孕妇缺钙。

4、癫痫病人

长期应用抗癫痫药时，体内均有不同程度的骨密度低下、骨代谢异常。

5、"三饮"者

长期大量饮酒或经常喝茶、喝咖啡者应注意补钙。因饮酒易引起骨质疏松症，长期饮茶喝咖啡，由于利尿作用，使钙排出增加，容易导致体内缺钙。

6、甲状旁腺功能低下者

"甲旁"功能低下或缺少，可导致肠钙吸收减少，从而引起血钙降低。病人出现四肢麻木、刺痛、僵直、痉挛等一系列症状。

补钙的最好的方式是在日常的饮食中选择天然的食物，有些天然食物本身的含钙量就很高，不用额外的购买高钙食物，下面小编就为大家介绍几款天然的高钙食物。

含钙量高的食物：

1、芝麻酱

100克芝麻酱的含钙量约为1057毫克

黑芝麻是植物中含钙量比较高的一种，并且黑芝麻中还含有镁元素，钙元素和镁元素以2:1的比例被人体摄入的时候，是钙元素最容易被人体吸收的比例，所以芝麻中含有镁元素能够促进钙元素的吸收。而芝麻本身的外壳比较硬，把黑芝麻研磨之后制成芝麻酱，并不破坏黑芝麻本身的钙元素含量，还会更有利于人体消化吸收黑芝麻的营养物质。

2、虾皮

100克虾皮中的含钙量约为900毫克

虾皮指的就是平时我们吃的虾的壳，虾壳含有大量的蛋白质和钙元素，有的人会问虾壳那么硬，怎么吃的下去，吃下去有可能会划伤食道和损伤肠胃，并且也不易被人体消化吸收，所以我们吃虾壳的时候也可以选择把虾壳研磨成粉末，作为一种增鲜剂添加在食物中。

3、牛奶

100毫升牛奶中的含钙量约为120毫克

牛奶是很多人首选的补钙食物，因为牛奶的含钙量比较高，并且也易于被人体消化吸收，并且牛奶中还含有维生素D，维生素D能够促进人体吸收钙元素，当然维生素D也不需要额外的补充，晒晒太阳就可以促进人体骨骼中维生素D的存积。

牛奶中含有乳糖，对于乳糖不耐受的人而言，可以改选成酸奶或者豆腐，这两种食物中含有很多的钙元素，并且易于被人体消化吸收，尤其是老豆腐，含钙量比较高。