别再节食减肥了！女性脂肪摄入不足危害多多

“生命不息，减肥不止”是很多女性的 生活理念。在推崇美感美得今天，女人对脂肪可谓深恶痛绝。对于牛奶，一定要喝低脂甚至脱脂牛奶；对于肉是恨多于爱，不敢多吃一点点......追求骨感美，不要脂肪这种观点可不好，甚至会危害女性的健康。

脂肪摄入过多会造成肥胖，带来一系列代谢相关疾病，但摄入不足，也会危害健康。

脂肪摄入不足的危害

营养不良

脂肪参与人体代谢活动，脂肪总摄入量不足时，很容易造成能量营养不良。尤其是老人，食物摄入量减少，消化能力衰退，更易出现营养不足问题。   

湿疹等皮肤病

必需脂肪酸缺乏也可引起湿疹、皮肤粗糙等皮肤疾病。   

代谢能力降低

磷脂本身参与脂肪的转运和代谢，胆固醇是性激素、维生素D的重要合成原料，而植物固醇能够促进脂肪的代谢吸收和利用，长期缺乏上述这些类脂，人体脂肪代谢会受到阻碍。

脂溶性维生素缺乏

脂肪不足，尤其是必需脂肪酸缺乏，可引起脂溶性维生素A、D、E缺乏，出现干眼病、夜盲症、骨质疏松等。   

生育问题

女性腿部和臀部脂肪属于能量储存的一种方式，怀孕时脂肪可以被调动作为燃料，支持胎儿生长，为泌乳作准备。

专家表示：人体体脂必须保持一定的正常范围，不然会导致身体机能异常。那么，人体内脂肪总量应该达到多少呢？

体脂率，指人体内脂肪总量在体重中所占的比例。

男正常体脂率约在10～20%之间，女约在17～30%之间。此为成年男女标准值，女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。

低于最低安全下限——男性5%，女性13%~15%，可能引起功能失调。

体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄－5.4－10.8× 性别（其中男性性别取值为1，女性取值为0。）

体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。