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坚持参加适当的体育锻炼，有意培养良好的排便习惯，合理饮食，注意补充膳食纤维。含膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。此外，应积极治疗全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的药品，培养良好的心理状态，均有利于便秘防治。
长期便秘的危害
1、伤肝
经常便秘的人会让身体里的垃圾毒素不能正常排出体外，就会导致毒素随着人体再吸收的作用流通到各个器官那里，降低机体功能。尤其是肝脏受便秘的影响最大，因为肠道里长期被大便堵塞，就会导致肝脏一直在吸收有害物质，毒素超过肝脏的解毒能力，就会导致肝脏的解毒功能受损。
2、肥胖
便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵、腐败后产生了大量有害的毒素，导致痤疮出现、面部色素沉着、皮疹等，影响整体的面部美容效果。肠道毒素还可导致大肠水肿，使下半身血液循环减慢，形成梨形身材及胖肚子。
3、痔疮
便秘是因为大便干结堵塞肠道形成的，而且经常便秘会让肠道里面的空间变小，压力增大挤压肠道。而且一直用力排便，挤压肠道就会让肛管粘膜位置变歪或者是脱落。导致静脉血液循环不通畅，时间长了会长痔疮。
4、乳腺癌
经常便秘的女性由于粪便在肠道中保留时间较长，粪便的某些物质在大肠微生物的作用下，分解出一种化合物，导致人体卵巢雌激素和雄激素分泌失调，血中雌激素含量增高，刺激乳腺组织，导致乳腺增生。
便秘的饮食原则
1、便秘可由热燥伤津或阴虚结燥所致，亦可因气机淤滞或久病气虚乏力、推动无力而造成，所以，饮食均应按其成因而安排，但选用滋润疏理通导的食物，肯定是没有错的。
2、便秘都兼有腹胀，可以选用一些消食理气的食物配佐饮食。因为气行便亦行，消胀饮食有时既可减轻不适，也可起到促进通便的作用。
3、虚性便秘往往与体质或某些慢性疾病有联系，与脾肾气虚有关。除用药物治疗外，加强饮食调养也是十分重要的。
4、油腻肥厚的食品，对热秘者不利，应尽量少吃；油脂有润肠作用，故一般便秘者均可适量用一些，但不宜用作煎、炸、烙、烤（易使胃肠生热），以炖、煮、浇淋为好。
