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肥胖是世界卫生组织确认的十大慢性疾病之一，它已成为全球“公敌”。人类发胖的原因除却遗传、内分泌不正常、疾病等生理原因，不良饮食习惯在肥胖“诱因”中占很大比例，也就是说肥胖大多是吃出来的。我们常说，减肥要“管住嘴，迈开腿”，但很多时候“管住嘴”比“迈开腿”更重要。不正确的饮食不仅会让人发胖，还会拖累减肥效果。
8个饮食习惯导致肥胖，想减肥就一定要改
1、不吃早餐
很多上班族早上喜欢赖床，起床后时间很赶，自然来不及吃早餐。研究表明，不吃早餐的人肥胖的几率比正常饮食的人群高很多。因为不吃早餐，学习或工作了一上午，肚子饿得厉害，吃午餐时必然会多吃，有些甚至晚餐也会多吃一些。一顿吃太多容易使多余的热量转化成脂肪囤积在体内，从而导致肥胖。
2、吃饭太快
吃饭速度太快或边吃饭边刷手机，很容易导致就吃多了。因为吃得太快，等大脑接收到饱腹信号时，胃实际已经很撑了。每餐都吃得很饱，久而久之，很容易造成皮下脂肪堆积，从而成为不折不扣的胖子。
3、饭后喝汤
俗话说“饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖”。这是因为如果正餐已经吃饱了，饭后再喝一碗汤，特别是油脂比较多的汤，很容易营养过剩，还会把胃撑大，以后当然也就吃得更多了，肥胖自然就找上门了。
4、把水果当饭吃
相较于其他食物，水果含有丰富的膳食纤维、维生素，不含脂肪，而且口感都很好，所以水果一直被认为是减肥利器。但实际上，过量吃水果不仅不利于减肥，还可能会导致能量超标。这是因为有些水果的热量比米饭还高，如香蕉、榴莲、荔枝等。还有被朋友圈誉为“减肥圣果”的牛油果，它的脂肪含量比肉类都高呢。所以，把水果当饭吃不仅会导致营养不良，还会让你越来越肥。
5、爱吃宵夜
一些熬夜族或者经常加班的人都有吃宵夜的习惯。但是睡前吃东西，还没开始消化就躺下睡觉了，不能消耗的能量就直接转化成脂肪囤在体内了，不胖才怪呢。
6、爱喝饮料
碳酸饮料、果汁、奶茶等液体一个比一个好喝，但糖分含量也一个比一个高。糖分是比脂肪更可怕的肥胖“帮凶”，尤其是食品加工过程中添加的游离糖，吸收速度比自然糖快，当然也会让你胖得更快。
7、不吃饱不罢休
有些人食欲非常好，顿顿都要吃得很饱，其后果就是肥胖和一系列富贵病找上门。
8、经常在外面吃饭
餐馆的厨师们为了让菜肴更美味，往往会在烹饪时“下重手”，重油、重盐、重糖不可避免。过量的油脂和糖会转化成脂肪囤积在体内，而摄入过多的盐则会使人出现水肿的现象，这些都是发胖、发福的诱因。
如果你拼命运动还是瘦不下来，不妨对照一下上面的8个饮食习惯，一定占据了一条或多条，只有管理好自己的饮食习惯，才有可能减肥成功。
