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便秘反反复复,不外乎这6个原因,做好4点改善便秘

2019/6/20 9:29:00 来源:食品科技网

便秘是生活中很多人会出现的一个情况,很多人经常会便秘。但是对于便秘的原因却不是那么了解,总是便秘是怎么回事呢?

1、不健康的饮食习惯

不少人在生活中的饮食都是过于精细的,对于一些粗粮很少食用。这是我们生活状态变好的一个表现,但是这其实对于身体健康是比较不利的。精细粮食内所含有的碳水化合物含量很高,这些物质是身体所必须的,但是长期食用精细粮的话,会导致身体内的热量过多。并且对于肠胃的蠕动也是比较不利的,很容易会引起便秘的发生。

除了过多的吃细粮以外,很多人在生活中喜欢吃重口味的食物,长期食用这类食物的话,会导致出现上火,也会引起便秘出现。

白开水

2、饮水不足

在生活中,我们一直在说多喝水多喝水。喝水不仅可以让我们的新陈代谢加快。这些摄入的水分会作用到纤维上,让纤维可以吸收足够量的水分,可以正常的排出体外。而如果你平常吃很多高纤维的食物,但是却没有喝足够多的水的话,也会导致纤维在体内干燥,无法排出体外。

3、憋便

现在的生活节奏都比较快,很多人在生活中有便意的时候都没有时间去排。等到空闲下来的时候,发现已经没有便意了。长期如此的话,会导致身体无法及时的发出信号想要排便,引起便秘的出现。

4、不运动

很多的上班族现在在生活中都是长期坐着的。下班了之后也是能躺着绝对不坐着,这种生活习惯对于身体健康是很不利的。长期不运动的话,会导致肠胃的蠕动速度变慢,时间长了自然就会便秘了,并且也会导致身体越来越肥胖。

红薯

5、肠龄老化

若肠龄因为功能性因素发生老化的情况,也会影响正常排便。

6、不良的排便习惯

很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等,这些行为延长了排便时间,分散了注意力、或精神情绪波动较大,长期以往,便造成了习惯性便秘。

改善便秘的4个小方法

1、注意饮食

便秘要多吃蔬菜、水果,多摄取含纤维素多的食物,可以早晚空腹苹果香蕉,改善便秘情况,也可多是含脂肪多的食物,有通便的作用。少吃辛辣食物避免引起上火,造成大便干结引起便秘。

蔬菜

2、养成好的排便习惯

比如你每天早上的空闲时间比较多,那就每天早上固定一个时间点去排便,在开始的时候即使是没有便秘也要准时的去厕所。这样可以让身体形成条件反射,长期坚持下来之后,每到这个时间点身体就会发出排便的信号。

3、多喝水

喝水能够促进肠胃蠕动,同时能够保持肠胃通畅,以至于不会出现便秘的情况,所以不妨多喝水来预防。

4、常运动

要加强锻炼,加强腹部运动,促进肠胃蠕动,有助于促进排便。


责任编辑:Techoo-6
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