夏季午睡有三大好处，睡多久合适？

在夏天气温越来越高，人们在经过一上午的工作和学习之后，消耗了很多的体力和脑力，在吃过午饭之后，就会感觉特别的疲劳，很想在床上睡一小会儿，缓解疲劳，这样能够有更充足的精力投入到工作中去，夏季午睡是非常有讲究的。就算是很短时间的午睡，也能够给身体充充电，让身体解除疲劳，能够保持下午工作和学习的效率。

1保护人的视力

经常的睡午觉能够使眼睛得到充分的休息，使眼球得到充分的放松，促进了眼膜的新陈代谢功能起到保护视力防止视力下降的作用。

2提高身体免疫力和抵抗力

适当的睡午觉可以使人体在睡觉的过程中，有效的刺激体内的淋巴细胞，增强这些细胞的活性，从而提高人体的抵抗力和免疫力。

3保护皮肤的作用

由于在睡梦中的时候，是身体皮肤休整的最佳时期，能够促进人体的新陈代谢排放，而且还能够使细胞再生，起到有效保护皮肤的作用。

那么在睡午觉到时候，睡多长时间最合适呢，如果午觉睡多的话不仅不能够得到充分的休息，而且也会使身体越睡越疲劳。

睡60分钟

如果是睡午觉的时候不知不觉就睡上一个小时的时间，虽然这个时间有益于大脑的，休息和认知记忆能力，但是对于一些上班族来说，是不不切实际的做法，所以大家在睡觉的时候，最好是不要超过一个小时左右的时间，这样很可能会影响生物钟的规律导致，出现越睡越疲劳的状态。

睡45分钟

如果在睡午觉的时候睡上45分钟时间的话，那么你可能会进入一个浅度睡眠的状态，如果超过45分钟，便会进入深度睡眠的状态，而且睡醒以后就会感觉到身体非常的疲惫。

睡20分钟

如果是睡20分钟左右的时间的话，那么可以提高工作的效率，而且使头脑的灵敏度也有大大的提高，即使没有睡着，躺下休息上20多分钟也可以起到很好的缓解作用。

夏季气温较高，午睡的时候尽量不要对着空调或者电扇直接吹风，这样虽然很凉快，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。应避免在通风口睡觉，对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。睡觉的时候尽量选择躺着睡，能使身体得到全面的放松。