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夏季便秘要注意这4点,多吃通便食物

2019-6-21 14:58:00 来源:食品科技网

不少人在生活中的饮食都是过于精细的,对于一些粗粮很少食用。这是我们生活状态变好的一个表现,但是这其实对于身体健康是比较不利的。精细粮食内所含有的碳水化合物含量很高,这些物质是身体所必须的,但是长期食用精细粮的话,会导致身体内的热量过多。并且对于肠胃的蠕动也是比较不利的,很容易会引起便秘的发生。

蔬菜

便秘的时候要注意什么

1、注意饮食

便秘要多吃蔬菜、水果,多摄取含纤维素多的食物,可以早晚空腹苹果香蕉,改善便秘情况,也可多是含脂肪多的食物,有通便的作用。少吃辛辣食物避免引起上火,造成大便干结引起便秘。

2、养成好的排便习惯

比如你每天早上的空闲时间比较多,那就每天早上固定一个时间点去排便,在开始的时候即使是没有便秘也要准时的去厕所。这样可以让身体形成条件反射,长期坚持下来之后,每到这个时间点身体就会发出排便的信号。

3、多喝水

喝水能够促进肠胃蠕动,同时能够保持肠胃通畅,以至于不会出现便秘的情况,所以不妨多喝水来预防。

4、常运动

要加强锻炼,加强腹部运动,促进肠胃蠕动,有助于促进排便。

小米

通便食物

1、粗纤维食物

富含粗纤维的食物,可有效加快小孩肠胃的蠕动,刺激肠壁,对通便有良效,可加速粪便排出体外。

推荐食物:黑面包、燕麦片、玉米、韭菜、芹菜、茭白、黄豆、豌豆、小米、菠菜等。

2、油脂类食物

油脂食物有利于滑肠,因此进食一些富含油脂的食物,对通便润肠有良效,这主要借助脂肪的润滑作用,来达到润肠通便之效。

推荐食物:豆油、芝麻油、橄榄油、香油等。

水果

3、水果

小孩便秘的时候,吃上一些有通便排毒之效的水果,可以快速排便,此类水果多性偏寒凉,有清热下火之效,膳食纤维也含量丰富,能促进肠胃蠕动。

推荐水果:香蕉、苹果、草莓、火龙果、猕猴桃、梨子、西红柿、黄瓜等。

4、饮品

小孩便秘也可通过一些营养饮品来缓解,这类饮品多是有润肠通便,排毒功效的。

①酸奶

酸奶对防止便秘有良效,其有益菌可加强消化功能,促进小孩肠胃蠕动,增加大便的湿润度,加速排便,每天保持2杯即可。

②蜂蜜水

中医认为,蜂蜜味甘、性平,归脾、肺、心、胃、大肠经。具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒通便的作用,因此小孩便秘之时可饮用蜂蜜水,来润肠道,清肠肠胃垃圾,建议每天晨起空腹饮用蜂蜜水为佳。


责任编辑:Techoo-6
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