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在美食琳琅满目的现代社会，总是要让自己挨饿减肥实在是一种苦难，要是能让自己总是饱腹，减少食欲，又能减脂，那是多么开心的一件事，这其实是做得到的，只要你这么吃：
1、精致淀粉换粗粮
什么是精致淀粉呢？像白米饭，白馒头，白吐司之类。
身体之所以会囤积脂肪，是因为吃会使得血糖上升，如果血糖上升太快食物就会很快消化，很快囤积，尤其是腹部。所以要少吃一些精致淀粉类。我们可以做一些调整，例如土司换成全麦土司，白饭换成糙米饭，土豆换成地瓜等，这类食物需要慢慢消化，所以可以减少脂肪的囤积。
2、米饭中加燕麦补充纤维
营养学家研究表明，少吃主食或不吃，那么减肥的效果很难维持下去，又因身体长期缺乏碳水化合物的吸收，很容易使神经系统的能量供给不上去，会出现记忆力下降、失眠、低血糖等症状。
为了不摄入那么多的热量，你大可以在米饭中加点燕麦、大麦等含丰富可溶性纤维的食物，这样在可溶性纤维强的吸水膨胀能力后，形成的溶胶和凝胶就能后使胃里食糜的排空速度减慢。
3、吃水分多的食物
选择水分多的食物，例如西红柿，南瓜，胡萝卜，冬瓜等食物作为减脂餐，水分在没有热量的情况下占据了胃部大部分空间，这能让你快速获得饱腹感，从而对食物没什么欲望，也就不想着吃了。
4、细嚼慢咽
“食不言寝不语”，老话说的有道理的——吃饭时玩手机、看电视、说话等会影响神经系统、干扰肠胃工作，阻碍消化吸收，所以要想让胃变正常要做到专注吃饭，并细嚼慢咽减轻胃负担。
5、多吃蔬菜
大多数的蔬菜里面都含有一定的水分和纤维素，可以为我们提供饱腹感却让身体只吸收很少的卡路里。所以我们在进餐的时候应该先吃蔬菜，再吃主食和肉类，这种做法既可以降低热量的摄取又不会让我们产生饥饿感。
6、饮食有规律
许多肥胖者会通过“饥一顿饱一顿”的方式来减肥，这种方式极易导致肠胃变得迟钝、很难感受到饥饱，不仅大胃无法变小、达不到减肥效果，反而可能变得难以控制食欲，和减肥背道而驰。
7、补充优质蛋白
蛋白质有两点好处，一是热量低，二是消化需要一段时间，因此食用蛋白质能够维血糖稳定，不会产生饥饿感。
8、少食多餐
将每天定量的食物分到5餐去食用，增加食用的频率，让胃部不存在空档期，也就没有了饥肠辘辘的感觉，这会让你在减脂期好受多了。
