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23%以上的中国人长期深陷熬夜之中。繁重的学业、忙碌的工作、丰富的夜生活，渐渐剥夺了人们的睡眠时间。即便无所事事，也习惯了熬到夜深人静才肯上床睡觉……
熬夜伤身的道理人人都懂，于是有人会在周末睡到中午来弥补欠下的“睡眠债”。然而，不是睡得越久越好。
最健康的睡眠时间因不同的年龄段而异，想知道你每天需要睡多久吗？
不同的人群所需要的睡眠时间不一样
睡眠时间的长短因人和年龄段不同：婴儿14-15小时，学龄前儿童12小时，小学生10小时，中学生9小时，青壮年8小时左右，老年人9小时以上。不同的人对睡眠的时间要求不同，个体的睡眠需求差异很大，少数成年人仅需要3～4小时的睡眠就可满足需要，而另一些人则每晚需要睡眠10余小时。但是，绝大多数成人睡眠需求在6～10小时之间。这种差异可能与遗传因素有关。
那么一个人到底睡多长时间好呢？
流行病学调查结果发现：每晚睡眠在7～8小时的人群，死亡率最低。但睡眠时间还要取决于自己的需求和感觉，并非减短睡眠时间就可以延长寿命，因为长寿部分取决于遗传，部分取决于影响寿命的其他因素，比如健康状况、精神状态、生活习惯等。
5招减少熬夜伤害
1、读懂身体发出的警报
身体强壮的人偶尔熬夜没关系，但如果出现头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等症状时，说明身体已经向你发出警报，必须停止熬夜，早点休息。
2、补充水分和维生素
熬夜会带走人体的大量水分，应该注意补水，可以喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或者吃一些苹果、番茄、黄瓜等蔬果，补充身体所需的维生素。
3、随时起来活动身体
熬夜时，无论是在工作还是玩手机，每隔半小时就要站起来走动，活动一下筋骨，或到室外呼吸一下新鲜空气。
4、熬夜前先小睡一会
因客观因素不得不熬夜时，可以先睡1-2小时再熬夜，即便无法入睡，也可以通过闭目养神得到休息。
5、熬夜两小时，补觉半小时
熬夜后第二天，要按正常的时间起床，不要为了补觉而睡到中午，以免打乱生物钟。如果条件允许，可以在第二天按照“熬夜两小时，午睡半小时”的比例进行补觉。
