三伏“热浪滚滚”，导致电解质流失！适当吃6类食物可补充

随着气温进一步升高，我国部分地区可能会出现高温高湿的“桑拿天”。当大量出汗时不仅会流失身体的水分，同时也会让大量电解质流失，如果这些电解质不能及时补充，人们会引起脱水、肌肉痉挛和认知功能障碍。那么，吃什么食物有助于补充电解质呢？

1、运动饮料

大量出汗之后可以选择含钠离子或者钾元素等运动饮料，这样可以补充身体流失的电解质和水分。因为这些运动型饮料当中会含有一些钾、钠等元素，这样就可以有效促进人体生成电解质，也能很好的补充人体缺失的水分。

但是需要注意的是，只要是饮料，正常就会都会含有一些糖分，所以对于饮料来补充水分是不能进行大量的饮用，否则很容易造成体内的血糖含量身高，自身的体内血糖含量如果长期偏高的话，就很容易会引发糖尿病，所以说饮用饮料一定要注意不可过量。

2、水果

香蕉、柑橘、瓜类水果等含有多种丰富的电解质，在运动后摄入它们是最好不过了。这些水果还能提供健康的碳水化合物，帮助跑者稳定血糖，加快身体恢复。

3、咸味的食物

大量出汗后会导致身体中大量的盐分流失，尽量吃一些咸味的食物来补充身体流失的盐分，这样才可以达到身体所需要的平衡。

4、淡盐水

人体在大量出汗后，大部分的人群都会知道需要及时的补充水分，但是比较少的人群会知道需要补充电解质，而补充体内的电解质，比较简单的方法就是饮用淡盐水，当人体饮用淡盐水后，就可以有效的补充体内流失的电解质。

5、沙拉

以蔬菜为主角的沙拉对跑者是最有利的。白薯、多叶蔬菜、黑豆、甜菜等含有的钾较多。橄榄油、西红柿、莴苣等含有的氯较多，这种电解质和钠一起有助于保持体液平衡。坚果和全谷类食物含有很多的镁，它是肌肉收缩所必须的物质。

6、菜汤

若是运动后大量出汗可以选择喝菜汤，因为大部分的绿叶蔬菜中含有膳食纤维、钙、钠、钾等矿物质，能够补充身体所需要的水分，而且还能够快速补充体力，比如海带汤或者菠菜汤。