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睡眠也有了“国标”,你知道睡多久才达标吗?

2019/7/18 11:21:00 来源:食品科技网

最新研究表明,长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。熬夜、失眠,是朋友圈里常谈常新的话题,但你知道睡多久才达标吗?

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睡多久才合适?

《健康中国行动(2019—2030年)》提倡,成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。

好睡眠的5个标准

1.能在10-20分钟入睡;

2.睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡;

3.夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

4.早晨睡醒后精力充沛,无疲劳感;

5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

你的睡眠达标了吗?

解决失眠症的4个小妙招,具体如下:

一、环境

1、室内温度要适宜

2、舒适的床和枕头

3、卧室禁止放电子产品

二、生活饮食习惯

1、规律睡眠,不打乱生物钟

2、避免晚上8点后运动

3、下午4点后不适合于喝咖啡、饮茶

4、晚餐一定要少食,不能过晚

5、晚上不宜饮酒,喝水太多

三、助力睡眠

1、降低压力

2、睡前听音乐、看书

3、睡前放松,洗温水澡或是做肌肉放松

4、学会聆听

5、放松、呼吸、冥想

四、药食调理

1、药草茶,洋甘菊茶 酸枣仁茶

2、安眠药(严重的,被迫的)


责任编辑:Techoo-6
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