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“更年期”对大多数女人来说，基本是一个“魔魇”，失眠烦躁、潮热盗汗、健忘、生理期紊乱等等，都会出现。那么，女士们该如何预防这些现象的发生呢？现代科学将女性40到60岁定为更年期，因此，无论更年期是否已经到来，更年期的调理都可以从40岁开始。
怎么调理，能缓解即将到来的更年期不适呢？首先就要保持精神上的愉悦，保持有规律的生活起居。此外，“民以食为天”，会“吃”也能更好地保证身体的健康。具体的饮食，应该遵循如下“六多三少”的原则：
六多：
1、多摄入富含膳食纤维的食物
更年期女性的焦虑情绪会导致自主神经功能紊乱，进而造成肠蠕动减慢，影响排便。膳食纤维不能被人体消化，其中，不溶性膳食纤维能吸收大量的水，帮助食物的消化残渣排出，避免便秘；可溶性膳食纤维能被肠道内的益生菌分解，产生一些有益健康的小分子。
膳食纤维在蔬菜水果、粗粮豆类及菌藻类食物中含量丰富。各种豆类，如黑豆、黄豆、红豆、绿豆等都是补充膳食纤维的高手，可溶性和不溶性膳食纤维含量均特别高，是很多蔬菜水果的好几倍甚至十几倍。木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物同样含有丰富的膳食纤维。根菜类食物纤维含量也较多，如胡萝卜、红薯、土豆等。
2、多吃含铁的食物
铁元素在人体当中，参与了血蛋白以及各种酶的合成，在血液中起着运输氧和营养物质的作用，一旦人体缺乏铁元素就容易出现贫血的问题，进而会导致免疫力下降，皮肤也会变得萎黄。
更年期的女性，日常饮食上多吃一些富含铁的食物比如猪肉、牛肉、羊肉、木耳、菠菜等，一方面可以帮助缓解更年期脾气的暴躁等症状，另一方面还可以提高大脑的注意力，保持精力充沛。
3、多摄入豆制品
女性进入更年期后，由于卵巢机能减退，体内雌激素合成与分泌不足，会导致脂肪和胆固醇代谢失常，易患心血管疾病。豆腐、豆浆、豆干等豆制品不仅含有丰富的优质蛋白质，而且含大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖等多种活性物质，它们都具有特殊的生理功能，能延缓衰老、改善肠胃功能、降血压和降血脂。
其中，大豆异黄酮具有植物雌激素的作用，可预防与雌激素低下有关的病症发生，如更年期综合征、骨质疏松；对于高雌激素水平者，大豆异黄酮则表现为抗雌激素活性，可预防乳腺癌、子宫内膜癌等。
4、多食含维生素B1和维生素B3丰富的食物
由于内分泌失调，造成自主神经功能紊乱，有些妇女会出现皮肤潮红、高血压、耳鸣、失眠及情绪波动等症状。此时应多吃些富含维生素B1和维生素B3的食物，如粗面、糙米、马铃薯、豌豆、大麦等粗粮，以调节神经功能。
5、多摄入富含钙的食物
更年期的女性有一个特殊的生理变化，就是雌激素水平明显下降，而由于雌激素水平下降所引起的骨质疏松也会随之而来，这时候的女性朋友应注意多补充一些含钙丰富的食物，比如牛奶、骨头汤、豆制品等等，丰富的钙质可以帮助预防骨质疏松的问题。
6、多摄入富含维生素D的食物
维生素D对于钙的吸收至关重要，这种维生素主要存在于深海鱼、蛋黄及干香菇等食物中。晒太阳是获得维生素D的一种好方式，建议每周两次，每次晒5~30分钟。
三少：
1、少吃高脂肪高糖食物
40岁左右的女性，因为内分泌失调，饮食中枢也相对紊乱，容易发生肥胖。同时，年龄增长之后，运动量也会减少，热量的消耗也同时减少，如果进食高脂肪、高糖这些高热量食物，体重很容易在不知不觉中增加而发生肥胖。
如果肥胖只是单纯影响身材和外观也就算了，但是，肥胖的同时，心血管系统的问题会显著增加，比如动脉硬化就是肥胖人最常见的。因此，40岁左右的女性，一定要“管住嘴”，控制高脂肪、高糖饮食的摄取，并保持良好的运动习惯、适度锻炼，控制好体重，有助于改善血管系统的状况。
2、少吃盐
40岁左右的女性，将近或者已经进入更年期，因为内分泌的改变，比较容易出现血压升高、水肿等问题。因此，严格控制“盐”的摄入，尽量保持低盐饮食，如果控制在每天3到5克左右，是比较合适的。
3、少喝咖啡和浓茶
咖啡因能扩张血管，所以能引起潮热。长期摄入咖啡因，也会引起钙质流失，促成骨质疏松。因此，少喝咖啡和浓茶，是40岁左右的女性需要注意的。如果一定要喝茶，也以比较淡的红茶为好。
