出伏后如何养生？这5点一定要注意

今年8月21日出伏，40天“超长版”三伏天终于结束了。出伏代表由夏入秋，由热渐冷，三伏已过，阴气渐长，万物开始由长变收。此时，人们刚经历了苦夏，应该做到饮食不燥、作息不晚、穿衣不露，顺应天气时令，迎接次第而来的秋冬。

出伏后如何养生？

1、多摄入滋阴润燥食物

秋季燥字当先，人们易犯咳嗽，也是慢性支气管炎复发或加重的时期。所以秋季养生一定要注意养阴防燥，这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥。如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、洋葱、香蕉、苹果、梨、萝卜、冬瓜、菠菜、糯米、芝麻、豆类等。

这些食物除了滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血管疾病的作用。

2、出伏后进补

出伏之后，天气逐渐凉爽，人的食欲也逐渐恢复，此时正是人们进补的好时机，既可以弥补“苦夏”后身体的损失，又可以为入冬抗寒作准备。

秋季进补还是要以滋阴润燥、养胃健脾的食物为主，注意荤素搭配，营养全面，切忌暴饮暴食。韭菜、葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣的食物以及羊肉、狗肉等性热之物最好少吃。西瓜、冰激凌等寒凉食物也要减少，以免损伤脾胃。

3、早睡早起

俗话说：春困秋乏。出伏以后很多人容易感到疲乏，这就是百姓常说的“秋乏”。这时因为经过“昼长夜短”炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年人。

为了缓解秋乏，需要睡得早一点，早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。此外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

4、穿的暖一点

出伏后，短期内气温虽然不会降得太低，但是早晚比较凉快，此时中老年人最好早晚加一件长袖薄衣。这样温差对于身体的刺激要小得多，患心血管疾病的风险也小得多。

5、多喝开水

在秋天的时候，天气比较干燥，所以人体总是容易因为缺水而出现各种情况的。而在生活中建议可以多喝开水，有助于补充人体水分、养阴润燥，有助于补充损失的阴润。建议在生活中可以将水杯放在自己视线中，没事喝两口。