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更年期脾气暴躁怎么办?5个饮食技巧帮你缓解

2019-8-30 11:13:00 来源:食品科技网

女性进入更年期后,生理、心理都会发生一系列的变化,我们只有顺应这种变化,才能安稳地渡过。平稳地渡过更年期,少补了饮食调理,更年期饮食应以健脾胃、安心神为主,合理而有节制的饮食,可有效缓解更年期综合征,所以,女性应该掌握以下原则:

米饭

1、控制脂肪摄入量

更年期妇女血脂中的甘油三酯、极低密度脂蛋白含量,都较绝经期前高。如果不适当控制脂肪的摄入量,很容易发生肥胖,也易于诱发更年期症状的发生。脂肪的日摄入量应在8g以下。

2、多食含维生素B1和维生素B3丰富的食物

由于内分泌失调,造成自主神经功能紊乱,有些妇女会出现皮肤潮红、高血压、耳鸣、失眠及情绪波动等症状。此时应多吃些富含维生素B1和维生素B3的食物,如粗面、糙米、马铃薯、豌豆、大麦等粗粮,以调节神经功能。

豆腐

3、多摄入富含钙的食物

女性步入中年后,体内的钙就开始不断流失,到了更年期,因为失去雌激素的保护,流失会进一步增加。钙不但有助骨骼健康,还是一种能让人“平静”的营养素,它能抑制大脑的过度兴奋,达到调节情绪的目的。钙的主要来源有奶制品、豆制品和绿叶菜等。

4、多吃粗粮及蔬菜

平时可以多吃富含膳食纤维比较丰富的薯类,黄瓜,土豆或者海藻等能促进消化液的分泌,刺激胃肠道蠕动,帮助胆固醇的排泄。另外大蒜木耳以及洋葱等具有降血脂以及益气助食的功效,除此之外也应该多吃一些富含硫胺素以及烟酸比较丰富的粗粮豆类及杂粮等,具有一定的镇静功效,帮助扩张血管,降低了血压。

粗粮

5、多摄入豆制品

女性进入更年期后,由于卵巢机能减退,体内雌激素合成与分泌不足,会导致脂肪和胆固醇代谢失常,易患心血管疾病。豆腐、豆浆、豆干等豆制品不仅含有丰富的优质蛋白质,而且含大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖等多种活性物质,它们都具有特殊的生理功能,能延缓衰老、改善肠胃功能、降血压和降血脂。其中,大豆异黄酮具有植物雌激素的作用,可预防与雌激素低下有关的病症发生,如更年期综合征、骨质疏松;对于高雌激素水平者,大豆异黄酮则表现为抗雌激素活性,可预防乳腺癌、子宫内膜癌等。


责任编辑:Techoo-6
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