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女人经期适合吃什么?这些食物能缓解经期不适,可多吃

2019-9-3 10:25:00 来源:食品科技网

大多数女性在经前和月经期间都会感到腹胀,乏力,头痛,痛经和情绪波动等症状,并出现一些消化问题。预防和治疗这些症状的最佳途径之一便是养成健康的饮食习惯。健康的饮食习惯不仅对处于经期中的女性有很大益处,对于她们的整体健康也有很大积极作用。

所以女性在月经期间要多加注意饮食,尤其是这些食物,女性朋友应该多吃。

香蕉

香蕉含有丰富的维生素B6,当女性体内摄入足够的维生素B6,会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌,可有效缓解经前各种焦虑症状。

香蕉

红肉

一大块的羊肉和牛肉可以安抚一直努力工作的女性器官,因为它可以提供身体铁和蛋白质,帮助身体产生更多血液,让生理期不会使你枯竭。

姜枣红糖水

姜枣红糖水非常适合经期时饮用,尤其是经期小腹冷痛、经血不畅的女生,在经期喝姜枣红糖水,不仅能让身体变得温暖起来,还可以促进体内的血液循环,从而让体内的毒素和污血更快的排出体外。

红糖

红糖也是一种经常很多女性朋友在经期的时候会用来调理身体的食物,这是因为红糖可能平时是比较少见或者普通的食物,但是在女性朋友月经期间,却是可以起到非凡的作用。

通过去饮用红糖,可以帮助女性朋友来更好的补充身体气血,促进身体气血的平衡;甚至红糖也是一种可以帮助你的身体进行活血化瘀的东西,对于一些女性朋友会容易出现的经痛问题,或者宫寒问题,都是可以通过饮用红糖水来改善的。

红糖

鱼肉

吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸,研究表明,赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经,同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌,起到舒缓痛经的作用。

牛奶

经期因为女性的食欲会下降很多,但随着血液的流出,会流失部分铁质,因此需要从饮食中补充铁质,同时饮用含钙量高的牛奶,可缓解经前的饥饿症状,同时消除浮肿。此外,牛奶与面包等主食一起食用,更有益钙质的吸收。

红豆

红豆也是我们常听说的补血好物,可以把红豆熬成红豆粥,红豆粥可以排毒排污血,非常适合女性朋友在经期食用。红豆粥的主要材料为红枣、红豆、红糖和大米。

红豆

经期饮食建议

1、月经期会损失一部分血液。因此,月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、奶等。

2、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物,以利于营养物质的补充,多饮水、多吃蔬菜,可以保持大便通畅,这样也可以减少盆腔充血。

3、月经来潮初期时,女性常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。

4、月经来潮的前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。


责任编辑:Techoo-6
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