食欲变差、免疫力下降可能是缺锌，常吃4类食物可补充

众人周知，锌元素对人体新陈代谢有着决定性作用，其有助于提高人体免疫力，改善食欲。那为什么我们的身体会出现缺锌情况呢？

缺锌的症状有哪些？

儿童缺锌的表现

儿童在成长发育过程中需要大量的锌元素，而缺锌时，他们会表现出不爱吃饭，偏食、挑食，食欲减退的情况;同时免疫能力也变差，总是反复感冒生病；而且生长发育也变得迟缓，个头偏小偏瘦;营养不良，头发枯黄，喜欢咬指甲、玩具等不可食用的物品；而且口腔，甚至肠道还容易出现溃疡。

女性缺锌的表现

正在发育中的女性也会出现儿童缺锌的症状，同时性器官的发育以及月经时间都会变得低于常人；除此之外，青春期的女生还会出现皮肤差，注意力不集中，记忆力差的情况，甚至经常感觉到头晕目眩，身体困乏。孕妇也会因为缺锌，而特别喜欢吃酸东西，以及呕吐症状严重，也可能会导致胎儿早产，甚至畸形、流产。

男性缺锌的表现

男性也会出现于儿童以及女性相同的一些症状，比如说营养不良，身体发育差，性器官发育迟缓等等。除此之外，缺锌还会影响精子质量，因为精子的重要组成成分就是锌元素，所以缺锌的话就会出现弱精、少精，甚至无精等情况。

补锌最安全有效的方式就是食补了，符合人体新陈代谢，但食补也是有讲究的，怎么样食补最合适呢？

1、食补的首要选择当然是海鲜了，牡蛎、虾等海类产品中的锌含量是所有食物中最为丰富的；

2、其次是动物肝脏，其富含优质蛋白质、维生素、锌元素等多种营养物质，对肠胃无刺激，易消化；

3、然后是动物性食物比如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋类等肉类产品都含有丰富的锌元素；

4、最后是果蔬中的苹果锌含量也很丰富，另外，还有豆腐、红豆、蘑菇、萝卜、小白菜等。