经常失眠？你可能需要补充这几种维生素B

失眠是当代人的通病，越来越多的人容易出现这样的情况，主要是因为人们平时不注意睡眠的质量，经常熬夜，每天晚上总是很晚才会睡觉。

压力过大也是失眠的一大诱因，现在的人，每天都生活在高压下，工作、生活的烦心事太多，导致神经紧绷，出现问题，就会引起失眠的情况。

除了这些还有一大祸根，跟维生素有关系，人体运作需要各种营养物的支持，维生素是必不可少的，尤其是B族维生素，对睡眠很重要，若是缺少，容易引起失眠。

失眠，你可能需要补充这5种维生素B

1、维生素B1

维生素B1可维持神经系统的正常功能。经研究证明，维生素B1有助于人体心绪安宁，可改善精神状况，进而达到缓解失眠的作用。

饮食来源：

含维生素B1的第一类的食物是动物的内脏，比如像猪肝、猪心、猪肾、羊肝、羊心、羊肾，这些动物的内脏当中，往往都富含有丰富的维生素B1。

富含有维生素B1的第二类的食物是动物的瘦肉，比如像瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，这些瘦肉当中也含着丰富的维生素B1。

富含有维生素B1的第三类的食物就是蛋类的食物，比如像鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类当中也有丰富的维生素B1。

富含维生素B1的第四类的食物就是谷类的食物，尤其是谷类食物的表皮和胚芽当中，都有丰富的维生素B1。

2、维生素B3

也叫烟酸或烟酰胺，在中枢神经系统的代谢过程中起到重要作用。如果人体缺乏维生素B3，会变得焦虑、易怒，进而造成抑郁和失眠。补充维生素B3可以有效缓解失眠患者的抑郁情绪，从而改善抑郁引起的失眠。有研究表明，维生素B3对半夜醒来后难以入睡的失眠患者非常有效。

饮食来源：全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫zhi菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。

3、维生素B6

维生素B6在5-羟色胺合成中发挥着关键性作用，而5-羟色胺（也叫血清素），是大脑中的一种抑制性神经递质，可改善人体的情绪，还能制造褪黑素，进而达到调节睡眠周期、缓解失眠的功效。此外，维生素B6还有助于色氨酸转化为维生素B3（烟酸），进而缓解抑郁引起的失眠。

饮食来源：富含维生素B6的食物来源非常广泛，动物性、植物性的食物里面都有，酵母菌中含量维生素B6最高，因此酵母粉对于补充维生素B6是最好的食物。其他如白色的肉类，比如鸡肉、鱼肉等等；全谷类的产品，比如小麦、玉米、糙米、黄豆、绿豆等等；水果类，比如香蕉、橙子等等；蔬菜类，比如胡萝卜、蘑菇、蒜头等等；坚果类，比如核桃，这些食物中维生素B6的含量也很高。

4、叶酸（维生素B9）

叶酸参与髓鞘的形成，在脑脊液和细胞外液中分布较多，可缓解因抑郁导致的失眠，对于人体精神和情绪方面的健康起到重要性的作用。

饮食来源：叶酸在酵母、肝脏、糙米、绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝、甜菜等）中含量非常丰富，但是叶酸对光和热比较敏感，容易被破坏。

5、维生素B12

维生素B12有助于减轻神经、精神疾病的症状（如：精神抑郁、失眠、记忆力轻度受损、神经兴奋增加等），并能预防这些疾病的进一步恶化。另外，褪黑素的分泌也受人体内维生素B12水平的影响，某些老年人失眠很多是因为体内褪黑素分泌不足导致，这种情况下可用维生素B12进行纠正改善。

饮食来源：主要来源于动物蛋白中，如：肝脏、蛤蜊、牡蛎、沙丁鱼、鸡蛋和牛奶等食物。在人体吸收过程中，维生素B12和钙结合，可增加吸收利用率。另外，胃和胰腺的分泌障碍和吸收功能不良也会导致维生素B12缺乏。