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以前，我们总以为高血压是中老年人的“专利”，然而这两年，在我们的日常工作中，发现青少年群体中患高血压的情况居高不下。据报道，美国和日本青少年高血压发病率分别为14.1%和13.3%。而我国北京儿童医院近几年对5000名6～18岁儿童和青少年进行血压普查时，发现血压偏高者占9.36%。
面对这样的疾病，除了治疗以外，最重要的还是要学会预防，只有做好预防工作，才不用担心它的出现，下面小编就来给大家介绍几个预防高血压的好方法。
怎样预防高血压
保持良好的睡眠
高血压为什么会变的如此高发，最重要的一点就是大多数人都睡不好觉，而睡眠太差也会导致高血压。事实上，现在的年轻人没有几个不熬夜的，而时间久了高血压就来了，所以预防高血压，保持一个良好的睡眠很重要。
合理的膳食
大部分的高血压与不合理的饮食结构有很大的关系，所以在饮食方面一定要注意合理，多吃新鲜的蔬菜和容易消化的食物，减少脂肪量高的食物，不然会引起身体发胖，导致动脉硬化的发生。
主要的饮食方案有少吃动物性脂肪，而以植物油代之，每天烹饪用油大约20克。
减少压力
当前人们面对的不止是工作中的压力，还有很多来自于四面八方的压力，不管是工作的时候还是生活当中都让人喘不过气来，长此以往下去，高血压就产生了，所以，要适当的放松自己，减少生活中的压力，多出去走走看看，旅游放松一下，只要精神负担没有了，人自然也就健康了，预防高血压有时候就是这么简单。
戒烟限酒
吸烟会加速动脉粥硬化的进程，让心跳加快，让收缩压和舒张压增高，最后就容易引起血压升高。而在导致高血压发生的原因中，长期大量饮酒也是主要因素之一。
美国一项研究发现，在5000例30～59岁的人群中，饮酒量与血压水平呈正相关，也就是说喝酒越多者，血压水平就越高。
注意精神活动正常化
这一点非常重要，往往也是最难做到的。良好、稳定的情绪是血压稳定的重要因素，而精神紧张可使体内交感神经和肾上腺髓质活动增强，导致血压升高。
因此，高血压患者要经常保持情绪稳定，乐观豁达，不患得患失，控制情绪波动，减少妄想及激动，这是保证血压很重要的一点。
控制好体重
减轻体重是可以降低血压的，这已经得到明确验证。一份以25岁-40岁年龄层次人群为数据的调查显示，正常BMI值的人群患高血压的概率只有10%，但是如果BMI过高的人，他们的患病率则高达40%多，由此可见，肥胖是诱发高血压的主要原因之一。
适当运动
很多人就是因为不喜欢出门，只喜欢坐在家里或是坐在电脑前办公，不运动才会有高血压的，要学会适当的运动才能预防高血压。
