血压降不下来怎么办？做好这几件事帮你稳定血压

现如今高血压，已成为威胁中国人生命健康的主要凶手，它引起的心脑血管疾病更被称为“第一杀手”。随着社会的进步，各种卫生服务的覆盖，让越来越多的人开始认识到高血压的严重后果，但是有些人却苦于降不下血压，饱受困扰。其实在日常生活中做好这几件事，血压就不会高了。

多吃蔬果

这个问题应该是大家都应该知道的一件事情。蔬果的足量摄入对于降血压有着靠谱的作用，这主要是因为蔬果中含有较多的钾离子，而钾离子就可以增加尿钠的排出，这样就可以帮助控制血压。

注重食盐的控制

低盐饮食是高血压患者的基础治疗方法之一。高盐饮食会造成血管内压力升高，阻力增大，心脏负荷加重，久而久之造成心脏肥大、心衰、肾功能异常等疾病。研究表明，盐的摄入量越多，血压水平就越高，摄盐量每天每增加1克，平均血压上升2毫米汞柱，低压上升1.7毫米汞柱。可见，高血压患者限盐绝对有好处。

健康成人每人每天摄盐量应小于6克，这不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和火腿、午餐肉等含盐食品及腌制品所含的隐形盐。据统计，我国每人每天摄入的盐在20克左右，远远超出了建议标准。从这也可以得知，为什么我国的高血压患者会这么多。

控制体重

你知道吗?肥胖是会导致多种疾病的出现，尤其是对血压的影响极大哦。因此想要降血压的朋友在日常中应该多注意体重的控制，当你每减肥一斤时，高血压的风险就会下降一分哦。所以肥胖的朋友不要在懒了，赶紧去减肥吧。

快步走

有数据显示，经常运动可以缓解高血压症状。而运动方式，快步走效果最好。高血压患者快步行走，可使收缩压和舒张压降低6～8毫米汞柱。建议高血压患者，每天快步走30分钟左右，一周锻炼5天，可以有效降血压。

深呼吸

我们每天都要做很多事情，大脑长期处于高速运转的状态，我们往往会身心疲惫，不利于身体健康。这个时候，我们不妨闭眼睛，放松心情，做做深呼吸，这样，可以可以降低身体疲劳感，有利于血压、心率平稳。

调节好心态

当被诊断是血压高以后，许多 患者都是觉得十分的压抑感，迷失，抑郁症等状况，但那样的情绪会让病人的血压处于较为高的情况中，而要想改进这个问题，患者就需要整理好自身的情绪，让自身清除消极情绪。当患者的消极情绪输通以后，心率当然便会降低了。在平常患者能够根据看一些综艺节目，和朋友沟通交流，或是是听一些缓解的歌曲来缓解下情绪。

控制脂肪摄入量

脂肪摄入过多，血液粘稠，很容易形成动脉粥样硬化，斑块形成导致血管狭窄，增加心脑血管病的风险。另外本身高脂血症也会加快动脉硬化不利于血压的控制，容易导致血压的波动升高。

高血压患者一定要低脂饮食，少吃油炸、肥腻食物以及加工肉类如香肠、腊味、午餐肉等。还要控制油的摄入量，过油的菜像锅包肉，熘肉段，油炸鱼尽量不吃。炒菜少放油，或者可以适当选择凉拌，蒸煮的烹饪方式。