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如何正确预防骨质疏松?这3个措施一定要做好

2020/9/28 10:23:00 来源:食品科技网

不要认为只有老年人才有骨质疏松,其实在现在这个经济发展迅速的时代,不少年轻人甚至小孩都有骨质疏松,因此不管我们处于哪个年龄阶层都应该预防骨质疏松。很多人都知道这个疾病,但是多数人若发现骨质疏松,都会想着:吃点钙片就行了。真的这么简单么?

骨质疏松的原因

1、 遗传因素。骨质疏松不是一种遗传性疾病,但是具有一定的遗传性,如果父辈有人患有骨质疏松,那么下一代患上骨质疏松的几率就非常大,主要是因为一家人可能在生活习惯和饮食习惯上是相同的,还有如果母亲患有骨质疏松,那么她的子女们也可能患上骨质疏松,因为,这些子女的先天骨骼的骨密度就比正常人更低。

2、 缺少运动。运动可以刺激骨骼,增加骨骼细胞的活性,有利于骨骼的健康,如果久坐不起,就失去了这种机械刺激,导致骨骼健康出现问题。

3、 雌激素因素。雌激素和骨骼健康有很大的关系,如果雌激素分泌减少,就容易发生骨质疏松,因此女性绝经之后雌激素的水平就会下降,而缺少雌激素的女性容易发生骨质疏松。

4、 疾病因素。一些因为患有骨折而长期卧床的患者,容易患上骨质疏松。还有一些重大疾病导致患者长期卧床不起,因为骨骼缺少运动,出现肌肉萎缩骨质疏松。

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如何正确预防骨质疏松

摄取足量钙和维生素D

通过日常膳食摄入足量钙和维生素D可即安全又有效的减少骨折风险。临床对照试验证明同时补充钙和维生素D可降低骨折风险。低脂平衡膳食、水果蔬菜可提供钙和多种营养成分。如果通过膳食尚不足以摄入足量钙,应每天补钙。

美国医学研究所建议 50-70 岁男性每日摄入 1000 mg钙,50 岁以上女性及 71 岁以上男性每日摄入 1200 mg钙。摄入钙量超出上述水平时并不能进一步增加骨量。

可通过计算得知每日膳食摄入钙量。50岁以上成人每日摄入钙量约 600-700 mg。增加膳食摄入量为首选方式,此外可服用钙剂。

维生素D在促进钙吸收、维持正常骨量、改善肌肉平衡、降低摔倒风险等方面起重要作用。美国医学研究所建议 50 岁以上成人应每日摄入 800-1000 IU维生素D;医学膳食研究所建议 70 岁前每日摄入 600 IU维生素D,70 岁后增加到 800 IU。强化乳、咸水鱼、动物肝脏、钙剂和多维片等富含维生素D。

坚持科学的生活方式

坚持体育锻炼,多接受日光浴,不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料,少吃糖及食盐,动物蛋白也不宜过多,哺乳期不宜过长。

尽可能保存体内钙质,丰富钙库,将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。对有遗传基因的高危人群,重点随访,早期防治。

坚持运动

常规负重和肌肉力量锻炼以减少跌倒和骨折的风险,同时还可增加骨量。专家建议所有年龄段人群均应进行体育锻炼,从而预防骨质疏松和维持身体健康。

一旦停止锻炼,由此获得的益处将消失。重锻炼包括:散步、慢跑、太极以及跳舞等。肌肉锻炼包括瑜伽、举重等。骨质疏松患者进行强度较大的体育锻炼时应遵循医生的指导。


责任编辑:Techoo-6
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