糖尿病人能吃水果吗？哪些水果适合糖尿病人吃？

众所周知，糖尿病患者在饮食上要很自律，严格控制糖分的摄入。而水果大多是“甜甜蜜蜜”的，因此很多糖友就自觉地将水果排除在饮食之外。那么，糖尿病患者真的与水果无缘吗？如果能吃水果，哪些水果适合糖尿病人？

糖尿病人能不能吃水果？

《新英格兰医学杂志》早期发表的一项研究结果显示，我国每年有56万人因不吃水果死于心血管病。国外一项汇总研究发现，如果每天摄入80g水果，心血管病死亡率就可以减少5%；中国的此类研究则发现，与不吃水果或少吃水果的相比，常吃水果的人心血管病死亡下降了40%，因冠心病死亡下降了34%。

在糖尿病人群中，吃新鲜水果也显示出明显的健康好处。因为新鲜水果中除了含有糖分外，还含有各种维生素、纤维素、果胶、有机酸、多种生物活性的化合物及微量元素钙、磷、钾、镁等营养素，这些对心血管都有保护作用。研究表明，每天摄入100g新鲜水果可使糖尿病患者的总体死亡率降低17%。

所以，糖尿病患者完全不吃水果是不正确的。只要血糖控制得好，选择好水果品种，控制好水果摄入量，安排合适的吃水果时间，虽得了糖尿病，也是可以吃水果的。

糖尿病人吃水果的好处

1、控制血糖

有一项研究，分析了最近两万名糖尿病人的数据，结果显示，与不吃新鲜水果的糖尿病人相比，每周吃1-4次和5次以上的糖尿病病人，血糖控制不理想的风险分别降低了20%-30%。换句话说，糖尿病人吃水果，反而有助于控制血糖。

2、降低胆固醇

植物化学物（主要是多酚、皂苷、植物固醇和有机硫化物这些）可以降低血液胆固醇的水平。比如花色苷（多酚的一种），就像个媒人一样，促成内源性胆固醇在肝脏中合成胆酸，于是乎，血中胆固醇的浓度可不就少了嘛。

3、抗氧化

多种植物化学物，像是类胡萝卜素、多酚、黄酮类，有明显的抗氧化作用，而在它们当中，当属多酚抗氧化能力最强！

4、抑制肿瘤

日常吃蔬菜和水果多的人比起那些不怎么吃的人，癌症发生率要低50%左右。

起作用的主要是水果中含有类胡萝卜素。番茄红素属于类胡萝卜素的一种，研究发现，血液中番茄红素越高，前列腺癌、食道癌、胰腺癌、胃肠癌、乳腺癌等的发病率就越低。

什么水果适合糖尿病人吃？

柚子

在平时生活中适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效。我国中医指出，柚子性寒味甘、酸，适当食用具有下气消痰、健胃消食的作用。尤其是糖尿病患者更适合吃柚子，因为在其中含有大量丰富的胰岛素样成分，因而适当食用不仅可以降血糖，同时对心脑血管还具有很好的保护作用。

柠檬

常吃能抗老化，排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能、常食保身体健康，是糖尿病患者最佳水果。

苹果

苹果也是低糖水果中的一种。苹果性凉味甘，不管是什么品种的苹果，适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效。而且由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐后血糖。可以说经常吃苹果对糖尿病患者是非常有好处。

木瓜

木瓜素有“百益国王”的美称，是含营养成分最丰富的水果，它所含的奇墩果成分是一种具有护肝降酶，抗炎抑菌，降低血脂等功效的化。

无花果

虽然无花果吃起来很简单，但是它是属于一种膳食纤维比较高的水果，它对于糖尿病人来说是非常有利的，可以帮助糖尿病人提高免疫力，也能够帮助糖尿病人促进食欲，另外还可以帮助糖尿病人改善便秘。另外无花果中含有一些能够分解脂肪的成分，能够减少脂肪在血液中的沉积，从而帮助糖尿病人降低心脑血管疾病发生。

雪莲果

产于云南，是一种纯天然绿色食品，果肉晶莹剔透，脆甜爽口，富含多种人体必需的氨基酸，维生素，蛋白质，及钙，锌，镁等多种微量元素。

雪莲果果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇度高，热量低。富含水溶性是纤维，其碳水化合物却不为人体吸收，因此很适合糖尿病人以及减肥者食用，而且具有调理肠胃，促进消化，润肠通便，保护和提高胃肠道功能，还可以调理血液，清除高血脂，降低血糖、血脂、血压，有效抑制胆固醇和糖尿病。

番石榴

番石榴果实营养丰富，含较高的维生素A、C，纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素，富含蛋白质和脂质。常吃能抗老化，排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能。番石榴中含有的黄酮类化合物能与糖结合，提高周围组织对葡萄糖的利用，能促进糖类和脂类的代谢起到很好的控制血糖的作用，是糖尿病患者最佳水果。