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冬季气候干燥，人容易发生燥热、咳嗽、痰多等上火症状，这时候吃些水果，就能够起到较好的滋阴润燥的作用。那我们糖友害怕血糖高，在冬季吃些什么水果好呢？
柚子
柚子的升糖指数仅为25，柚子富含铬，铬能增强胰岛素的活性，柚子中的柚苷配基能够促进脂肪分解，减轻胰岛负担，常吃柚子还能够改善烦渴多饮的症状。
食用建议：糖友们每日可吃50-100克的柚子，大概是2瓣普通大小的柚子。但要注意，服用药物时要避免吃柚子，因为柚子中的活性成分会干扰药物代谢，引起药物失效或不良反应。
梨
梨的升糖指数与苹果相当，但含糖量也比苹果低且含水量特别的高，属于低升糖指数的水果。但市场中梨的种类很多，其中南阳梨含糖量最高，有17%左右，这里不建议糖友选择，综合含糖量来看，雪花梨、鸭梨是最佳选择。
梨可生吃也可煮着吃，都比较适合糖友，但不要榨汁！不要榨汁！不要榨汁！糖尿病友喝果汁不利于血糖的稳定。
雪莲果
雪莲果是一种根茎水果，甘甜多汁，热量低，升糖指数也低，很适合糖友食用。雪莲果中含有一种低聚果糖，它不能被人体充分吸收，有助于调节肠道菌群，从而起到解毒、降脂、预防便秘的作用。
苹果
苹果中的含糖量约为13.5%，升糖指数仅有36，由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀，降血糖功效非常好，尤其是餐后血糖，因此很多医生推荐糖友食用。
同时苹果中的膳食纤维，可调节机体血糖水果，预防血糖骤升骤降。“一日一苹果，医生远离我”，这句俗语并不是没有根据的。
糖友吃苹果最好选没有熟透的青苹果，因为这类苹果中含有的铬能提高糖尿病患者对胰岛素的敏感性，建议糖友每日宜食200g。
圣女果
圣女果含糖量比大多数水果都低，餐后血糖反应比主食慢得多，且膳食纤维及维生素含量较高。
圣女果有生津止渴，降低血压、血脂、血糖的功效。
圣女果汁可使高血压下降，平滑肌兴奋。
糖尿病人吃水果需注意什么？
1、控制好量
糖尿病人吃水果切不可贪多，需控制好摄入量，以每天100~200g为宜，而且应该分多次食用，比如上午吃100g，下午吃100g。另外，如果当天吃了水果，就要减去相等热量的主食。
2、选择合适的时间
建议糖尿病人在两餐之间吃水果，比如上午10点、下午3点，不可在餐后马上吃水果，以免血糖失控。
3、时刻监测血糖
糖尿病人对血糖一定要严加控制，吃完水果以后1小时、2小时都测一下血糖，根据血糖的波动情况来确定是否继续吃水果。
