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2021高考倒计时,高考考生如何合理饮食?

2021/5/10 8:30:00 来源:食品科技网

寒窗苦读十年载,只为了等待高考的三天考试,高三一年都需要承担巨大的压力,所以家长们需要对高三的孩子补充营养并且宽慰心情。高考最后的冲刺阶段,合理的营养摄入是备考的基础。那么,高考考生如何合理饮食呢?

1、早餐

主食碳水化合物的供应可以选择包子,面包,米粥,扁食等等;副食蛋白质的供应则可以选择牛奶,酸奶,豆浆,鸡蛋,肉类,鱼肉等等;维生素和矿物质的供应则可以选择各种蔬菜,苹果之类的水果。在早餐食物的选择上尽量避免油炸食物,吃多了有可能导致上火,如果考生对于早餐的食物不能够一次性吃完,则可以考虑把水果带去学校,等到课间的时候食用,或者是牛奶,鸡蛋这些,都可以等到课间的时候食用来补充能量。

早餐

2、午餐

主食可以选择米饭,面条,馒头等等。配菜一定要有2-3种蔬菜,还要有肉类或者鱼肉,如果可以的话海鱼是最好的,也可以适当的食用一些海鲜,例如海蛎,贝壳,虾这些的,而水果则可以等午睡醒来之后食用。

3、晚餐

一般情况下晚餐的建议是少食,可是对于考生而言,则是例外,因为考生为了备考经常熬夜,如果有熬夜的话,晚餐则是要吃饱的,等到高考前三天,进入最后备考阶段的时候,那会的晚餐建议则是少食,因为要早睡,养好精神,不能够再熬夜了,所以那时候对于晚餐的建议是以容易消化为准,不宜多吃,也不宜油腻。

蔬菜

高考考生饮食要避开这些误区

1、乱吃补品

很多家长可能想着给孩子吃各种补品,其实无论海参蜂王浆甲鱼燕窝,都没有太大用处。此外一般不建议喝咖啡、浓茶,除非有相应的习惯,因为含有咖啡因的食物有可能影响睡眠。

2、考前饮食大变

考前饮食不要因注会临近而刻意改变,在临考前的一段时间及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。

虾

3、吃甜食补充能量

脑的主要营养来源是葡萄糖,但并不等于用脑时就要放开来吃甜食喝甜饮料。一次性摄入大量的糖分反而会让人犯困,难以集中注意力。

4、盲目进补

高考前不少家长格外注重孩子的饮食,每年都有这样的例子,就怕孩子营养不够,有的家长两三天就给孩子炖一只鸡,有的家长每天给孩子吃三个鸡蛋,还有的家长听说一个榴莲等于一只鸡的营养,于是每天给孩子吃很多榴莲,结果导致孩子上火,长口疮,流鼻血,心情更加烦躁了。专家提醒家长,补营养不是越多越好,应遵循科学原则。


责任编辑:Techoo-6
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