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小满是二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气。“小满大满江河满”，小满之后，天气逐渐炎热起来，降水也会逐渐增多，标志着闷热、潮湿的夏季即将登场。“湿”始于小满，贯穿于整个夏季，从这时候起人们就需要做好防热防湿的准备。那么，夏季祛湿在饮食上要注意什么？又有哪些祛湿的好方法呢？
小满养生祛湿是关键，这5种食物，越吃湿气越重
1、含糖量高的食物
没有什么坏心情是甜食治愈不了的，如果还不好只能说明吃得太少。奶茶、甜品、巧克力、糕点几乎是每个女性都难以抗拒的诱惑。但是甜食吃多了不仅容易发胖，还会助湿。因为这些糖分过高的食物进入人体后，在脾胃的消化过程中，会产生大量的水湿气。从中医理论来讲，湿气会导致身体水肿发胖，甚至脸上还会长痘长斑。
除了甜品之类的甜食，一些含糖量高的食物，如红枣、西瓜、葡萄、芒果、菠萝等，也要注意吃法，适量食用。
2、生冷的食物
进入夏季，天气越来越热，冰淇淋、冰西瓜、冷饮、冰绿豆汤、冰啤酒等能给身体“瞬间降火”的冰品十分受欢迎。但是，脾喜燥恶湿，冷饮等生冷食物易损伤脾阳和胃阳，会影响脾胃功能，降低脾脏运化水湿的能力，导致寒湿聚集在体内。所以，夏季别贪凉，要少吃或别吃生冷的食物。
3、凉茶
凉茶是由甘寒或苦寒的中草药熬制而成，具有中药的四气五味，具有清热润燥、降火消暑等功效。在炎热的夏季适当饮用，能够缓解口干舌燥、食欲不振、上火长痘等情况。但是需要注意的是，凉茶并不是你想喝就能喝的。现代人由于久坐、空调及饮食习惯等原因，本身脾胃就不好，再随意饮用凉茶，可能引起脾胃虚寒，从而加重湿气。
4、油腻食物
高油高热的油腻食物进食太多，不但会造成体内脂肪堆积，引起肥胖，还会加重脾胃负担，导致消化、代谢能力变差，湿气也会更严重。因此，日常生活中，我们要少吃油炸、油煎食物，尽量选择蒸、煮、炖、焖等烹调方法。
5、重口味食物
夏天尽管天气炎热，但并未影响人们吃火锅的热情，小龙虾、烧烤、麻辣烫等也都是这个季节非常受欢迎的美食。
这些都是重口味的食物，过多食用会影响肾脏功能，同时也会削弱脾脏的代谢能力，导致体内湿气增加。
祛湿气，常吃这三物
1、茯苓
茯苓被称为“四时神药”，主要作用是健脾利湿和安神。《本草纲目》中记载茯苓：“逐水缓脾， 生津导气， 平火止泄，除虚热，开腠理。泻膀胱， 益脾胃，治肾积奔豚”。茯苓补而不峻，利而不猛，药性平和。不管是寒湿还是热湿，又或者是风湿，都可以用茯苓来祛湿。
2、芡实
芡实是植物“芡”的种子，俗称鸡头米。芡实是具有滋补作用的食药两用药材，性平、味甘涩，能够健脾止泻、祛湿止带。
芡实生品性平，涩而不滞，补脾肾而兼能祛湿。《本草求真》中记载：“芡实如何补脾，以其味甘之故；芡实如何固肾，以其味涩之故。惟其味甘补脾，故能利湿，而泄泻腹痛可治。”
3、薏米
薏米，医学名薏苡仁，《神农本草经》中记载其可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃。
需要注意的是，薏米生品性微寒，适合湿热体质的人。脾虚泄泻者可将薏米用文火炒至微黄、有焦香味，再食用。炒制后的薏米性质温和，健脾祛湿的作用增强，同时还具有理气解郁的功效。
除此之外，薏米还是一种美容食品，经常食用还有助于消除色斑，改善皮肤粗糙，使保持肌肤白皙细腻。
夏天到了，如有倦怠乏力、食欲不振等情况，可以用以上3种食材熬粥食用，从而达到健脾祛湿的目的。
