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失眠睡不好怎么办?这几种助眠失眠,每天吃一点睡得好

2021/12/9 17:19:00 来源:食品科技网

现如今越来越多的人步入了失眠的行列,由于日常的生活工作压力非常大,导致人们到了晚上难以入睡辗转反侧。为了更好的睡眠,很多人都选择吃安眠药。但是安眠药存在一定的副作用,长期吃安眠药会影响人的大脑神经,其中的饮食调节尤为重要。那么,失眠的人多吃哪些食物可以帮助改善呢?

莲子

莲子中含有钙、铁、磷等多种矿物质,可以补充人体中多种微量元素;同时莲子中含有丰富的维生素,适量食用可以降火、抗衰老、美容等效果,莲子的营养价值在植物中最高。取适量新鲜莲子用开心泡服,对失眠、抑郁等多种症状有缓解的效果,主要为降心火、安神等效果。

莲子

小米

建议经常失眠的人多吃小米,小米是常见的食物,用来煮粥十分适合。小米富含氨基酸,体内氨基酸补给充足的情况下,同样也可以提高睡眠质量,达到安神助眠的功效。睡眠质量提高了,身体才能维持健康。

牛奶

牛奶是一种很好的催眠饮品,因为牛奶中含有丰富的色氨酸和肽类。而色氨酸能够促使人体细胞分泌一种叫五羚色胺的物质,这种物资具有显著的催眠功效。至于肽类,当它到达人体的中枢神经位置时,能够麻醉整个神经系统,进而人体就会进入一种昏昏入睡的状态。此外,牛奶还具有安神的功效,所以对于长期因压力大而失眠的人来说,在睡前可以喝一杯牛奶来助睡。

蜂蜜

蜂蜜是生活中十分常见的食物,天然的蜂蜜营养价值高,除了可以提高抵抗力之外,还可以有效提高睡眠质量。进食蜂蜜之后可以达到安神助眠的功效,睡眠质量提高了,夜间才能睡得香。

蜂蜜

香蕉

香蕉在人体内能帮助大脑制造一种化学成分——血清素,这种物质能刺激神经系统,给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号,甚至还有镇痛的效应。失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,因为香蕉含糖量高,碳水化合物能增加大脑中5-羟色胺化学成分的活力,可以催人入眠。

莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠效果。

莴笋

龙眼

龙眼性味甘温,也有利于促进睡眠。无论是新鲜的龙眼肉还是龙眼干,都具有滋补心脾、养神的作用,如果你长期失眠健忘、神经衰弱可以多吃些桂圆,这是一种比较有效的改善失眠的方法。改善睡眠的同时还可以滋补身体,一举两得。

百合

百合性寒味甘,具有清心安神的作用,可以用于治疗精神恍惚,失眠多梦的病症,有助于辅助治疗失眠。


责任编辑:Techoo-6
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