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1月5日小寒,小寒要怎么养生更好?

2022-1-4 15:06:00 来源:食品科技网

1月5日是二十四节气中的“小寒”,民谚有“小寒大寒,滴水成冰”的说法,十分形象地形容天气的寒冷程度。小寒过后即进入最为寒冷的“三九天”,人们会更加注重养生的问题。那么,小寒要做什么养生更好呢?

小寒

1、合理进补

小寒时节也是进补的最佳时期,但进补并非吃大量的滋补品就可以了,一定要有的放矢。小寒食补讲究“温润”,应注重及时补充气血,抵御严寒侵袭。可以适当吃些羊肉、鸡肉、甲鱼等肉类,以及核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、百合、栗子等蔬果。当然,进补也要适量,体质偏热,爱上火的人要适当少吃。而且进补讲究“对”而不讲究“贵”,像大白菜含水量高,又含有丰富的维生素,可以起到滋阴润燥、护肤养颜的作用;萝卜营养丰富,可以生吃,也可与羊肉、排骨等一起熬汤食用。这两样物美价廉的常见菜也是小寒时节养生的佳品。平时要注意少吃生冷食物,少吃高脂肪、高热量饮食,可用莲藕榨汁,配上蜂蜜一起润胃。

鸡汤

2、吃点苦味食物

肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦,故冬季饮食之味宜减咸增苦,遵循“少食咸,多食苦”的原则,以补心气、固肾气。

这时的饮食应减咸增苦,多吃些苦味食物。苦味食品中以蔬菜和野菜居多,如生菜、茴香、杏、柚子、杏仁、莲子等,适当吃都有利于去除人过多的火气,可助心阳,起到养肾的功效。

茴香菜

3、保暖为第一原则

小寒是一年之中最冷的时节,尤其要注意头颈、腰背、腹部、脚部保暖。高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈;腰背保暖最好的方式就是晒太阳;腹部保暖除了平时要保证穿着外,也可两手搓热后按摩腹部;脚部除了穿保暖的鞋子外,最好睡觉前用热水泡脚,然后用力揉搓脚心,促进血液循环。

4、注意通风

日常生活中,要注意室内通风,每天早晚开窗通风,身体与自然保持相同的节奏,可以最大程度接近天人合一,让阳气趋于闭藏状态。

5、早睡晚起

对养生而言,此时节应早睡晚起,减少外出,并且不提倡做大汗淋漓地运动。每天上下班或者有时间步行20~30分钟,爬爬楼梯,就是很理想的卫阳锻炼了。或者几个简单的拉伸运动都可以伴您度过这段严寒时光,但每隔1小时要起来活动,不可久坐、久卧、久站不动。

6、保持愉悦

冬季受到使用火炉、暖气、气候干燥等方面的影响,人容易“上火”,情绪也易发生变化。

中医认为怒则气上,扰动阳气,因此,冬季尤其要注意情绪调节。

预防的方法是多晒太阳以延长光照时间,这是调养情绪的天然疗法。


责任编辑:Techoo-6
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