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小寒适合吃什么蔬菜?推荐这8种时令菜

2022-1-4 15:55:00 来源:食品科技网

小寒的时候,天气比较寒冷,但人们并不能少的蔬菜,而不同时期适合的蔬菜也有所不同,那么小寒节气吃什么蔬菜呢?

白萝卜

小寒节气到来,要多吃白萝卜,白萝卜是冬天上市的蔬菜。白萝卜是冬天上市的蔬菜,是一种含有大量维生素C,钙等营养成分的食材。白萝卜的品种有:青皮白萝卜,红皮白萝卜,紫色萝卜,白皮白萝卜等多种品种。白萝卜含有大量的水分,可以直接洗净生吃,也可以用来凉拌,炒菜,或是炖汤食用,还可以做成萝卜丸子,萝卜干食用。

白萝卜

小白菜

小白菜是冬季非常应季的蔬菜,小白菜中含有大量胡萝卜素比豆类、番茄、瓜类都多,并且还有丰富的维生素C,可促进皮肤细胞代谢,具有美容的作用。小白菜也是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜,含钙、维生素C及胡萝卜素均比大白菜高。

白菜

白菜是冬天里最便宜的蔬菜,也是冬天里最不可少的蔬菜。白菜脆嫩多汁,含有大量的水分,维生素C,钙等营养成分。白菜可以用来炒菜,或是做成辣白菜食用。白菜是老少皆宜的蔬菜,最适合小寒天里,经常食用。

油麦菜

油麦菜水分多、热量低,含有维生素C、维生素B2、胡萝卜素和钙、铁、磷、钾等营养成分。它也是膳食纤维的良好来源,可预防便秘,对于我们的肠胃来说是有很强的保护作用的了,而且油麦菜的好处是远远不止这些的了,油麦菜的蛋白质含量比莴笋高40%,胡萝卜素含量高1.4倍,钙含量高两倍,铁含量高33%。油麦菜是绿叶菜中含维生素和钙、铁都较多的,其维生素A、维生素B族、维生素C的含量均不低,所以它有“生食蔬菜”中的上品之称,我们在寒冷的冬季也不能错过哦。

油麦菜

芹菜

进入小寒节气之后,温度会越来越低,胃口也会大增,对于想要保持一个好身材的女性朋友们来说,芹菜就是不可多得的瘦身蔬菜了,因为芹菜中几乎不含有脂肪,并且是一种高蛋白的蔬菜,因此经常吃点芹菜不仅能有效的补充身体所需的蛋白质,还不用单用发胖哦!芹菜中所含有的叶酸、粗纤维、维生素等成分,摄入体内能很好的促进肠道的蠕动,从而对粪便进行软化,达到缓解便秘的症状。

菠菜

菠菜是一种营养价值非常高的绿叶蔬菜。菠菜的颜色深绿色,可以用来炒菜,煮汤,或是凉拌食用。菠菜含有大量的维生素C,维生素B,铁,钙等营养成分。菠菜是一种老少皆宜的食材。

茼蒿

茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜,它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。其胡萝卜素的含量也比较高,是黄瓜、茄子等蔬菜的1.5~30倍。茼蒿中含有特殊香味的挥发油,有助于宽中理气,消食开胃,增加食欲。丰富的粗纤维有助肠道蠕动,促进排便,在冬季的时候对于我们的肠胃来说是很有好处的了,可以帮助我们在冬季的时候也能够排出体内的毒素,是朋友们不能错过的了哦。

茼蒿

花菜

花菜中的维生素C含量非常高,是大白菜的4倍,西红柿的8倍,芹菜的15倍,尤其是在防治胃癌方面效果尤佳。同时花菜热量也很低,1个花椰菜热量只有23—32卡,所以想要在寒冷的冬季也能保持美美哒,那就多吃些花椰菜吧!


责任编辑:Techoo-6
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