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大寒时节极寒之至,心脑血管疾病患者该如何养生?

2022-1-18 15:06:00 来源:食品科技网

所谓大寒,是全年24节气中的最后一个节气。每年1月20日前后,太阳达到黄经300°时,即为大寒。天气寒冷到极点的意思,它是二十四节气中的最后一个节气,是一年中阴阳转换的重要时机,更是冬天结束、春季到来的转折点。此时,天气干燥、寒冷,心脑血管和呼吸系统疾病易加重或发作,尤其是老年人和免疫力低下的人群。那么,大寒时节心脑血管疾病人群该如何养生呢?

1、注意保暖、避免风寒

血液的运行有赖于阳气的温养,天寒地冻,阳气衰少,血行缓慢至心脑等组织血供减少,遇劳累、情志、睡眠不足等因素极易诱发冠心病、脑卒中发生或加重。所以,这个时节尤其要注意防寒保暖,“去寒就温”是重要的保证,手足的保暖很关键,防止寒邪从外而入。

2、饮食慢慢向清淡过渡

从进入大寒开始,就应该选择一些清淡的食物,将肥甘厚味与清淡食物一块吃,以使脾胃慢慢适应。此时,荤素搭配才是健康之道,既吃一些高蛋白食物如牛羊肉等,还要注意摄入一些蔬菜,如萝卜、青菜、白菜等,让饮食慢慢向清淡过渡。这样不仅可以为春天的清淡饮食打好基础,又为冬天的养生做好扫尾工作。

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3、早睡晚起

慎起居,早卧晚起必待日光,睡眠时人体阳气进入五脏,醒来时阳气由五脏进入四肢肤表。睡眠是潜藏阳气,保存阳气的重要方式,冬季宜保证充足睡眠。

4、注意调节情绪

老年人应该注意调畅情志,使精神内敛,“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,大喜大悲情志较大的波动终是有碍健康。

5、吃点酸味食物

适当吃酸性食物却很有益处。尤其大寒前后是心血管病的高发期,而酸性食物比如醋能软化血管,预防心血管病发生。同时酸性食物还能美容,对于爱美的女性更应该要多吃酸了。酸性食物除了醋外,还包括富含维生素C的苹果、橘子等偏酸性食物。

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6、多喝水

喝水这件事情,相信不少人已经听得不耐烦了,但身体的水分含量与血液的凝聚是非常相关的,当血液比较粘稠的时候,更容易诱发风险。

身体对缺水的感觉并不灵敏,年轻人在身体失水2%时才会有明显口渴,老人会更加不敏感,而在你感觉到口渴之前,身体已经开始因为缺水而发生了改变。

所以,就算在冬天,出汗少,也一定要记得多喝水。

7、适量锻炼

持之以恒的运动可以改善心脏功能,不要因为天气寒冷,而久卧不动。

心脏不好的人建议出太阳后进行运动,运动强度要适当,最好选择散步、慢跑、打太极拳等。

需要提醒的是,运动要因人而异,量力而行。


责任编辑:Techoo-6
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