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今日大寒,冬季的最后一个节气,这些养生规矩一定要懂

2022-1-20 14:30:00 来源:食品科技网

大寒,是二十四节气中的最后一个节气,也是冬季六节气之一。此时天气寒冷已极,故名大寒。过了大寒,又迎来新一年的节气轮回。因此,养生应注意祛寒保暖,潜藏阳气,以顺应“冬季闭藏”的特性。

大寒节气养生常识

御寒保暖

大寒时节需要继续防寒保暖,尤其是保护暴露在外的部位,如头、面部、手足部。

此外,如果室内经常开暖气或空调,需要经常开窗通风,最好再使用空气加湿器,以提高空气的湿度。如果使用电热毯睡觉时,也尽量不要整夜开或开得太热。在入睡前,可用热水或药汤泡脚,以达到疏通血脉、改善睡眠质量的功效。

大寒

早睡早起

早睡可以养人体的阳气,晚起可以养人体的阴气,使身体内的阴阳维持平衡。保证充足的睡眠,则有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

在此期间,不建议大家在寒冷的早上或晚上进行户外运动。

适当进补

大寒期间饮食宜进补为主,应摄取一些脂类热性食品,例如羊肉,并配合药膳适当进补,大寒也是由冬到春的过渡时期,饮食起居应顺应季节的变化做一些调整。不过,滋腻进补的食物量此后应逐渐减少,而具有升散性质的食物宜适当增加,以适应春天万物的升发。

多喝水

随着天地间水气的减少,人体内的阴液也容易出现不足,而暖气和空调的使用,更会加剧这种干燥。

因此,补水尤为重要。

对于健康成年人来说,应尽可能增加饮水量,最好确保在每天入睡前和起床后,都喝一杯温水。

有条件的话,可常饮梨水以滋阴生津,润燥止咳,防止天气干燥导致的口干、咽干。

适度运动

冬藏时节、万物蛰伏,人体也应顺应自然界特点而适当减少活动,做事“慢半拍”,以免扰动阳气。此时的锻炼要有节制,微微出汗就好,建议大家选择一些舒缓的运动,如慢跑、踢毽子、打拳、散步等,起到舒展筋骨的目的即可,切不可追求大汗淋漓,导致阳气外泄。

此外,运动尽量选择在白天、阳光充足时进行,并做好准备活动,防止运动损伤。

多吃根茎类蔬菜

大寒养生的基本原则应以“藏热量”为主,植物的根茎是温藏能量的仓库,多吃根茎类的蔬菜,如芋头、山药、土豆、南瓜等,它们所具有的丰富的淀粉及多种维生素、矿物质,可快速提升人体的抗寒能力。


责任编辑:Techoo-6
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