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2022年3.21世界睡眠日:如何拥有高质量的睡眠?

2022-3-21 8:47:00 来源:食品科技网

2022年的3月21日是第二十二个世界睡眠日,此次世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠,健康同行”。睡眠为何这么重要?我们该如何获得高质量的睡眠?

影响睡眠的因素

1、习惯性睡前看手机

现在手机成为了人类的左膀右臂,没有了它好像生活都不能能运转了一样。

为什么这样说?

朋友聚会,拿手机拍照发朋友圈。

节假日休息,同事之间拿手机沟通工作。

就连吃饭,大部分人都离不开它。

所以现在人们养成了睡前看手机的习惯,尤其是现在的娱乐软件太多了,像是“抖音”.....

真的刷起来,可能一不小心天就亮了。

玩手机和电脑要有度,因此缩减睡眠时间可就不好喽!

玫瑰花

2、夜生活过多

现在生活条件好了,人们都习惯下了班约上几个好朋友去喝点酒,撸个串。

吃好喝好,再唱个歌、玩个游戏,我们的身体可经不起经常性这样的折腾。时间宝贵啊~

对大部分上班族来说,晚上少嗨为好,毕竟留给你睡眠的时间并不多。

3、习惯吃宵夜

睡前两小时,不要喝水,不要吃宵夜。

喝水容易导致浮肿,吃夜宵也容易影响肠胃功能。吃的太撑也会影响睡眠质量。

4、开灯睡觉

为什么我们装修要安装窗帘?大家有没有想过这个问题 ?

窗帘除了可以提升室内的整体调性,还有一个重要原因:就是遮光。

一般而言,人在昏暗的环境里容易入眠,如果有光线进入眼睛之后,就会干扰大脑的睡眠运作机制,使人的睡眠意识变弱,甚至失眠。如果你习惯开灯睡觉,那睡眠质量可想而知!

如何提高睡眠质量?

1、买张舒适的床

首先要想拥有一个好的睡眠质量的话,一定要有一张舒适的床,这是很重要的,因为床的情况时候影响申通的感觉的。

2、限制白天睡眠时间

在白天的时候,最好不要经常的睡觉,除了一些老人可以适当的午睡之外,不要有大量的时间进行睡眠,不然会影响晚上的睡眠的。

3、下午2点后别喝咖啡

很多的人会有喝咖啡的习惯,尤其是一些上班族,当有点疲惫的时候,就会喝咖啡,但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的,就会影响晚上的睡眠的情况的。

4、睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

5、睡前冲个热水澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

6、降低卧室室温

实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时,床上温度为27—30度的时候,睡眠质量最好。

7、注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。


责任编辑:Techoo-6
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