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2022年的3月21日是第二十二个世界睡眠日，此次世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康同行”。睡眠为何这么重要？我们该如何获得高质量的睡眠？
影响睡眠的因素
1、习惯性睡前看手机
现在手机成为了人类的左膀右臂，没有了它好像生活都不能能运转了一样。
为什么这样说？
朋友聚会，拿手机拍照发朋友圈。
节假日休息，同事之间拿手机沟通工作。
就连吃饭，大部分人都离不开它。
所以现在人们养成了睡前看手机的习惯，尤其是现在的娱乐软件太多了，像是“抖音”.....
真的刷起来，可能一不小心天就亮了。
玩手机和电脑要有度，因此缩减睡眠时间可就不好喽！
2、夜生活过多
现在生活条件好了，人们都习惯下了班约上几个好朋友去喝点酒，撸个串。
吃好喝好，再唱个歌、玩个游戏，我们的身体可经不起经常性这样的折腾。时间宝贵啊~
对大部分上班族来说，晚上少嗨为好，毕竟留给你睡眠的时间并不多。
3、习惯吃宵夜
睡前两小时，不要喝水，不要吃宵夜。
喝水容易导致浮肿，吃夜宵也容易影响肠胃功能。吃的太撑也会影响睡眠质量。
4、开灯睡觉
为什么我们装修要安装窗帘？大家有没有想过这个问题 ？
窗帘除了可以提升室内的整体调性，还有一个重要原因：就是遮光。
一般而言，人在昏暗的环境里容易入眠，如果有光线进入眼睛之后，就会干扰大脑的睡眠运作机制，使人的睡眠意识变弱，甚至失眠。如果你习惯开灯睡觉，那睡眠质量可想而知！
如何提高睡眠质量？
1、买张舒适的床
首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张舒适的床，这是很重要的，因为床的情况时候影响申通的感觉的。
2、限制白天睡眠时间
在白天的时候，最好不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上的睡眠的。
3、下午2点后别喝咖啡
很多的人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点疲惫的时候，就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的，就会影响晚上的睡眠的情况的。
4、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
5、睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
6、降低卧室室温
实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。
7、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
