全国高血压日：预防高血压的6个技巧，你了解吗

2022年10月8日，是第25个全国高血压日。随着人口结构老龄化，以及生活方式、饮食结构等因素的变化，我国的高血压患病率逐年增加。高血压引起的心、脑、肾、眼等严重并发症不仅带来沉重的社会负担和家庭负担，也影响患者的生存、生活质量，因此，控制好血压指标，加强对高血压并发症的监测和控制，做到早期预防、早期发现、及时干预具有非常重要的意义。

预防高血压的技巧

1.限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。减少烹调用盐及含钠高的调味品，包括味精、酱油；避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、腌制品；烹调时尽可能使用定量盐勺，以达到警示的作用。

2.减轻体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。一般建议男性腰围不超过90cm，女性腰围不超过85cm。

3.适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

4.戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。

5.戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。

6.保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。

这些措施的降压效果已经被证实了：

坚持每天摄入食盐少于6克，收缩压，也就是高压平均可以下降2~8mmHg；

体重每减少5~10千克，高压可下降5~20mmHg；

每周坚持5~7次、每次30分钟的有氧运动，能使高压下降4~9mmHg。