美肤维生素宴

　　存在食品：胡萝卜、羽衣甘蓝、哈蜜瓜

　　需求量：每天2毫克至4毫克。人们可以从50克的胡萝卜或70克的哈蜜瓜中摄取。

　　注意：缺乏原维生素A会导致皮肤没有光泽，干燥。

　　美肤元素二：维生素A

　　存在食品：动物肝脏、鱼类、黄油和奶酪中

　　需求量：每天0.8毫克至1.0毫克。这种元素可以在身体里沉淀。每一个月吃一次肝脏类食物足以使身体获得充足的维生素A。

　　注意：缺乏维生素A会导致皮肤干燥粗糙。

　　美肤元素三：维生素B1

　　存在食品：粗面粉制品、猪肉、荚果类植物

　　需求量：每天1.0毫克至1.3毫克。人们可以从100毫克粗面粉制成的面包里，或是猪肉里摄取。特别应留心的是，每天定量摄取。

　　注意：缺乏维生素B1容易导致疲劳、丧失胃口、使皮肤过早衰老，产生皱纹。

　　美肤元素四：维生素B2

　　存在食品：动物的肝脏、菌类、鱼类、鸡蛋和牛奶

　　需求量：每天1.2毫克至1.5毫克。比如人们可以从不到50克的猪肝或是200克的蘑菇中摄取。

　　注意：缺乏维生素B2会导致皮肤干裂粗糙、嘴角干裂、瘙痒等症状。过剩吸收会引起小便过黄。

作者: 底延