夏季饮食：夏天补水碳酸饮料不如热茶水

    新华网郑州6月25日专电（邢秋静、古文洪）今年的夏天特别热，不少人因为持续高温而出现身体不适甚至中暑，影响了正常的工作和生活。专家为此介绍了两条简单易行的平安度夏之法：

    一天最少饮用1升水。高温状态下，水分补充多少为宜？河南中医学院一附院专家表示，在气温高于32℃时，人体就已经开始感到不适应了，此时，由于人体汗液蒸发速度较快，极易引发心脑血管疾病等病症，所以除了适当降温外，必须保持一天不少于1升的饮水量。值得一提的是，补充水分，应主要通过饮用茶水、白开水、淡盐水、绿豆汤等，碳酸饮料虽然解渴清凉，但就散热和补充水分来说，不如热茶水。

    注意及时补充钠、钾元素。专家介绍，当大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾。而缺钠又可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。如果一个人一天工作8小时，出汗量不超过4升，则每天从食物中摄取18克食盐就可以了；出汗量若超过6升，则另需从一些特定饮料中补充。钾盐的补充办法是每天两片钾片。另外，可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。

    如果水分和营养补充都不及时的话，高温作业中就很容易中暑。此外，为了避免中暑的发生，高温作业人群还可以准备一些仁丹、十滴水等常用药品。（完）