减肥者最易犯的15个瘦身误区

　　通过合理科学的饮食结构，以及适量的运动，每周减掉0.5-2磅体重，是最理想的减肥方法。它不仅能减掉你的脂肪，还能大大降低你换上糖尿病、高血压、心血管疾病的几率。

      1、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。

      真相：研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。

      支招：选择各种富含上述物质的素食，搭配健康的饮食计划。

      富含铁的食物：腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等

      富含钙的食物：乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝菜、虾皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等

      富含维生素D的食物：脱脂牛奶、乳酪、坚果、添加维他命D的营养强化食品

      富含维生素B12的食物： 大豆。臭豆腐、酱豆腐

      富含锌的食物：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。