专家解答减肥路上十大难题（2）

    6. 为了消耗身体的脂肪，我步行减肥时应该走得慢一点然后走更长时间吗？

    专家：不对。高强度的运动会消耗更多热量。倒如：一位150磅的女性，她用30分钟的时间缓慢地走1.5英里，那么她大约消耗了112卡路里的热量。但如果她能用15分钟完成同样的距离，她会消耗170卡路里的热量。原因是：做一项更消耗体力的运动以后，新陈代谢会以比平常快5倍的速率持续运转一段时间。

    7. 我和一位朋友一块开始了减肥计划，而且我们每天都一起做同样锻炼。一个月后，她瘦了7磅，我却只是瘦了2磅，为什么呢？

    专家：可能是由于基因的不同。一些人的新陈代谢速率天生就比别人快，另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率。但是，这不是说，有着“肥胖基因”的你就达不到自己的减肥目标，这仅仅是意味着你要用比别人更多的时间罢了。你自己呢，也要自觉地增加一点运动量。另一方面，减肥慢有一个好处：你的身体有时间慢慢习惯一个新的体重，这样维持减肥后的体重会容易一些。

    8. 如果我想减10磅，我每天应该摄入多少卡路里的热量呢？

    专家：下面介绍一个计算热量需求量的简单方法：

    第一步： 定义你的活动水平。

    久坐的：你的工作是需要久坐的；你从不运动，有的话也很少。

    活跃的：你每天的工作需要大量的活动；或者你每周做三次有氧运动，每次持续45到60分钟。

    非常活跃的：你每周做五次有氧运动，每次持续45到60分钟
    第二步：用上面的分析结果，对照下表的内容中找出你的“活动指数”

    •久坐的女性－12

    •久坐的男性－14

    •活跃的女性－15

    •活跃的男性－17

    •非常活跃的女性－18

    •非常活跃的男性－20
 

    第三步： 用你的活动指数乘心你的体重目标（以磅为单位），就可以得到你的热量需要量了。

    比如，一位140磅的活跃的女性，她的目标是减10磅达到130的体重，那么用15乘以130得到1950卡路里的热量需求量。

    9. 我的食谱很健康，而且我也每天做运动，但我再也减不动了，为什么呢？

    专家：如果你已经成功瘦身一圈，那么你再坚持做相同的锻炼也不会再收到什么效果了。因为你习惯以后，这项运动就不会花费你多少力气。例如，一位150磅的女性30分钟内骑车6英里可以消耗270卡路里。但当她减重20磅以后，她做相同的运动只会消耗235卡路里热量。这时候，她应该将她的运动时间提高25%，即增加到40分钟。

    你也可能是达到一个“运动疲劳”的状态。由于你着着自己的努力已经没有回报，于是无意识地减少了运动量。换一种新的运动应该会有所帮助。

    10. 如果我只选择一种方法来减肥，节食或者运动，哪一种会比较有效呢？

    专家：单独来说，节食会比运动更有效。如果你别的都不做，只是减少食物份量以及不随便因为心情好或者不好乱吃东西，是会收到减肥效果的。但为了能更健康一点，你还是应该两样一起做。