想多活几年，这些方法可以一试

　　为了让人们多活一二十年，美国疾病控制和防治中心提出了以下方法，你可以一试。

　　■每周跑步4次，每次两英里。研究发现，坚持体育运动的人可以比很少运动的人多活8.7年，因此，为了达到身体最佳状况，最好每周跑步4次，每次跑两英里。

　　■每周跟亲朋好友聚会一次。要活得长久且幸福，你就需要朋友。广泛开展社交活动，可以多活10年，很少进行社交活动的人比社交活动多的少活4.5年。

　　■不要对自己过于苛刻。那些把个人的挫折看成是灾难的人比一般人死亡风险高25%，比起能积极对待挫折的人，他们要早死两年。

　　■给你的孩子换尿布。美国加州理工学院的研究人员发现，女性照顾她们的后代是她们比男性长寿的原因之一。

　　孩子长大了，不要再围着他们转，可以延长寿命。

　　■性生活也可以增寿。实验证明，性生活可以减少发生心脏病的危险性。

　　■每天补充300毫克维生素C。一个35岁的人每天吃300毫克或更多维生素C比每天吃少于50毫克的人，可多活5.5年，因此，多吃蔬菜、水果和其他富含维生素C的食品，肯定对人体是有益的。

　　■每周吃肉最多不超过3次。尽量用黄豆或其他豆类食物取代肉食，每周吃2－3次肉食，每次吃的量限制在3－4盎司。

　　■喝适量的酒。最近，哈佛大学的研究人员指出，每周喝小酒6次，比不喝酒者死亡风险减少21－28%。

　　■不吸烟。假如你从35岁起就不再吸烟，你就可以延长寿命5年。

　　■每天多消耗300卡热量。营养学家伊丽莎白·索梅尔指出，一个人每天通常消耗3000卡热量，但可以通过减少饮食把吸热量控制在2700卡，或增加运动量把热量减少300卡，而通过运动减少热量对人体健康更为有益。

　　■把你的血压低压保持在90以下，可以增寿5年。

　　■把你的胆固醇保持在200以下，可以增寿4年。 （丁永明）