边吃边减肥的3个要领

    这里总结3个边吃边减肥的要领，那些在冬天里容易发胖的女孩子们，还有自己都要注意啦。无论怎么样，锻炼时不可以放松的，否则肌肉松弛，新陈代谢变慢，热量消耗得就更慢了。

    1、有备无患：在家里我是不敢存放太多零食的，但是健康的食品（大量和多种水果，酸奶，低脂奶酪，豆浆，坚果，85%的黑巧克力，最近还常备一锅粥，）还是有小小的储备的。年末是大多数人工作非常忙碌的时候，所以在办公室应当小有准备，不要忙得错过吃饭的机会，在饥肠辘辘的情况下一下子吃过多热量。万一饿了，要可以做到随手拿到一些有营养低热量的食物。在办公室的话，几颗坚果，粗麦无糖低脂饼干（自己做的比较保险），香蕉，真空牛奶，有机花生酱（不能多吃，一小勺营养和热量就够了，滑滑的腻腻的，比较管用）都是不错的选择。

    2、每餐吃纤维和蛋白质：营养之外，纤维管饱，蛋白质让食物在体内消化的时间加成，管饱时间长。纤维一天女性要吃25克左右，蛋白质在30克以下，并不需要过多，但是一定要有。纤维高的食物我过一段列出来，不过以前写的纤维美食减肥的原理也介绍过了。

    3、吃至少20分钟：大脑需要20分钟才能反应过来你已经吃饱了。所以要慢慢吃，这是对正餐来说。那种每一口都嚼20下我反正很难做到，但是下意识的告诉自己放慢吃饭的拍子是一种方法，还有就是在有条件的情况下，多有几道菜和汤，环节多了，吃饭的时间也可以拉长一些。这样不过因为觉得饿而摄入不必要的多余热量。