健康饮食经 轻松营养搭配（3）

    ★ 肥胖症——白领女性最惧怕的痛苦和烦恼：

　　周末的美酒佳肴，无不令人垂涎，又有大把休闲时光可以将身体“养肥”。这对于爱美的白领女性而言，却是一种没有痛苦的烦恼。因此，如何保持苗条身材，成了许多白领女性梦寐以求的梦想。

　　对策：

　　1、膳食应清淡。

　　无论在哪里就餐，应选用比较清淡的菜谱，使自己遵循正常的饮食节奏，不要因为“忙”而跳过几餐不吃，更不要一餐吃掉两餐的食物。

　　2、多喝水。

　　要多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但是可以减少酒精的摄入量，并且补充水分。在一天中要有规律的多次少饮，要养成在早饭前喝一杯水的习惯，以保证身体内水循环的重新启动。

　　3、适当增加体育锻炼:

　　利用周末增加体育锻炼，可以增加体能消耗，这样可以减轻里因饮食过多而增加的重量。如果天气好的话，可以到森林里散散步或者多去做些户外运动。